Lätt Självhjälp för OCD

Tvångssyndrom är en typ av ångeststörning . Människor med tvångssyndrom tenderar att ha kontinuerlig , störande tankar eller rädsla som stör deras vardag . Farhågor om bakterier , vissa beteenden , förlägenhet och sociala situationer är några vanliga bekymmer i samband med OCD . Beteenden kan innehålla alltför handtvätt , repetitiva beteenden såsom att låsa dörrarna om och om igen , ständigt ordna och sortera saker , och överdriven räkning . När den inte behandlas , kan OCD allvarligt störa ditt liv . Det är viktigt att inse att du kan vidta åtgärder för att hjälpa dig hantera OCD . Ta beslutet att välja

Som med de flesta viktiga förändringar i livet , måste du ta beslutet att ändra . Hjälper dig själv innebär ett åtagande . När du förstår att du har ett val om hur man fortsätta leva , då måste du ta beslutet att få kontroll och att arbeta mot en hälsosam , produktiv , och glada livet
Know Your Enemy

Förstå att din OCD är fienden; det kommer alltid att vara ett hinder för ett produktivt , meningsfullt liv . Din OCD är inte du . Lär dig om din sjukdom , och se det som ett hinder , men inte ett mål . OCD är en tuff motståndare , men du har kraftfulla vapen mot den. Addera Bli medveten om dina tankar

Arbetet med att se de tvångstankar som följd av din ångest . Öva separera ångest från innehållet i tanken . Försök inte prata dig ur innehållet i tanken , till exempel övertyga dig själv att du inte har bakterier . Istället , påminn dig själv om att du har en fobi , och fokusera på symtomen på sjukdomen , inte ämnet i tankarna .
Känner igen andra alternativ

Påminn dig själv att du har alternativ . Du behöver inte utföra den ritualiserade beteenden som svar på den tvångsmässiga tänkande . Insåg att ha en tanke och agerar på det inte nödvändigtvis är anslutna. Var öppen för att prova nya sätt att reagera på en fruktansvärd tanke som t.ex. en planerad försening ( Jag kommer att vänta 10 minuter innan jag agerar på denna tanke ) , djup andning , och placera tanken åt sidan när de utför en icke-närstående uppgift.


inte göra det ensam
p Om du misstänker att du har OCD , hjälpa dig själv genom att få hjälp från andra . Se din läkare eller en utbildad rådgivare för att bedöma dina svårigheter . Mediciner finns tillgängliga för att hjälpa , och beteendeterapihar visat sig vara mycket effektiv . Om du lider av OCD , kan du fatta beslutet att bli bättre och leva ett friskt lyckligt liv . Addera