Livsmedel för depression &Ångest

Traditionella behandlingsmetoder för ångest och depression använder mediciner som antidepressiva och ångestdämpande läkemedel för att behandla symtomen vid dessa sjukdomar . Mediciner fungerar genom att balansera kemiska nivåer i hjärnan . Korrekt matvanor arbetar också mot att balansera kemiska nivåer . Vissa livsmedel i synnerhet kan bidra till att öka en persons totala humör och känsla av välbefinnande . Identifiering

Ångest och depression är psykiska störningar där individer upplever känslor av nervositet , trötthet , brist på intresse och , i vissa fall , värk och smärta . Båda tillstånden är kopplade till kemisk obalans i hjärnan. Kemikalier som kallas signalsubstanser är ansvariga för att reglera en persons humör , beteenden och allmänt välbefinnande . Intag via kosten kan spela en viktig roll för att upprätthålla signalsubstans nivåer i hjärnan . En balanserad kost som innehåller viktiga livsmedelsgrupper och innehåller nödvändiga vitaminer och mineraler är nödvändiga för korrekt hjärnfunktion .
Funktion

Låga energinivåer är vanliga i de fall där en person lider av ångest och /eller depression . En balanserad kost ger de näringsämnen som behövs av kroppen för att upprätthålla normala energinivåer . Närings material som finns i livsmedel som används för att tillverka hjärnsignalsubstanser. Om vissa typer av livsmedel saknas , eller vissa livsmedel konsumeras i överskott , kan neurotransmittor obalanser uppstå . Serotonin, dopamin och noradrenalin är signalsubstanser som påverkas mest hos personer som upplever ångest och depression . Vardagliga stressfaktorer spelar också en roll i nedbrytande tillgängliga näringsämnen , och ytterligare sänkning tillgängliga energireserver .

Aminosyror

Aminosyror är viktiga komponenter i signalsubstansen produktion och är också närvarande i enzymmaterial . Enzymer är ansvariga för att kontrollera någon och alla kemiska reaktioner i kroppen , såväl som de kemiska processer som påverkar ångest och depression. Aminosyror är gjorda av protein. Dieter som innehåller kött , ägg och mejeriprodukter innehåller de näringsämnen som behövs för kroppen att producera aminosyror . Bananer och mandel ger också näring som bidrar till aminosyraproduktion. Tryptofan och tyrosin är två essentiella aminosyror som även som kosttillskott . Dock bör tillskott tas med försiktighet , eftersom kroppen behöver en jämn balans , till skillnad från riktade mängder av en aminosyra .

Kolhydrater

Kroppens energibehov möts av en persons intag av kolhydrater . Kolhydrater uppmanas också hjärnan att producera serotonin , liksom andra signalsubstanser som påverkar ångest och depression . Komplexa kolhydrater såsom fullkorn, frukt och grönsaker ger ett pågående energikälla jämfört med enkla sockerarter . Komplexa kolhydrater släpps ut i blodomloppet i en långsam , jämn fart medan enkla sockerarter släpps på en gång och förbrukas snabbt . Måltider som innehåller kolhydrater och proteiner främjar bättre tryptofan absorption .
Fats

Även fettintag är att ske med försiktighet , dieter som är extremt låg fetthalt kan ha en negativ påverkar hjärnans funktion . Kroppen behöver en viss mängd fett för att korrekt absorbera vitamin-och mineralmaterial. Vissa livsmedel innehåller fettsyror som kroppen inte kan producera på egen hand. Livsmedel som lax , tonfisk , och linfröolja ger omega - 3 fettsyror . Omega- 3 fettsyror brister har kopplat kemisk obalans som bidrar till symtom på ångest och depression . Addera