Så Vässa Minds Minne

Att förlora din förmåga att komma ihåg saker som du ålder kan vara en mild olägenhet - eller det kan bli en livsförändrandesvaghet . Men nästan alla som har svårt att komma ihåg saker när de blir äldre kan vidta åtgärder för att återfå en del av sin minnets skärpa . Om du gör det tar en kombination av att stanna vältränad , äta rätt , få en hel natts vila när det är möjligt , och med hjälp av spel och verktyg som korsord som en form av mental träning . Instruktioner
1

Vila mycket på en regelbunden basis . Studier skrivit om i olika tidningar och tidskrifter har funnit att få en hel natts sömn kan bidra till att öka hjärnans minneskapacitet . Tester visar att vissa delar av hjärnan genomgår stora förändringar i verksamheten medan en person sover , och det trodde hjärnans minne blir mer effektiv under den här tiden .
2

Motionera regelbundet . National Institutes of Health studier har visat att en vältränad kropp kan innebära en skarp hjärna . Engagemang i en moderat form av motion , som promenader , på regelbunden basis kan expandera ett område i sinnet involverade i att formulera minnen , särskilt hos äldre vuxna . Vistas vältränad kan hjälpa avvärja effekterna av minnesförlust och grundläggande glömska , samt uppkomsten av demens . Addera 3

Använd former av mental träning för att hålla skärpan . Kompletterings korsord och pussel , läsa tidningar och tidskrifter , och spela spel som Sudoku och poker , som kräver användning av numeriska färdigheter, kan vara till hjälp . De kan hålla sinnet aktiva; träna och vässa minnet; och hålla sinnet fungerar på ett effektivt sätt . Mentala övningar har också funnit att bromsa snabbt åldrande hjärnan .
4

Ät hälsosammare . Livsmedel som är rika på omega - 3 fettsyror , som fisk och olivolja , och de som är riklig på antioxidanter , som färsk frukt och grönsaker , kan hjälpa hjärnans produktivitet och stärka minnet . Studier vid Mayo Clinic och andra hälsoorganisationer visar att skinn kyckling och magert kött också kan hjälpa till att upprätthålla eller öka god psykisk och fysisk hälsa . Addera