Yogaställningarna för Tillbaka Cirkulation

Många människor lider av rygg stelhet och smärta på grund av långa perioder av sittande , felaktig lyft eller dålig hållning . Stretching och öka cirkulationen i ryggen genom yoga kan vara botemedlet du letat efter . Genom att fokusera på att utveckla balans och styrka , kan vissa yogaställningar bidra till att stimulera cirkulationen till din rygg och ryggrad , vilket skulle kunna bidra till att lindra kroniska ryggsmärtor , enligt Gaiam Life . Om du upplever smärta eller påfrestningar under dessa poser , stoppa och söka läkarvård om nödvändigt. Tillbaka Bends

Du kanske tror att back - bockyogaställningartyckas svårt , men utför specifika mjuka rygg krökar kan oftast vara säker för de flesta människor med lägre tillbaka problem , säger yogainstruktör Jean Koerner i en intervju med Kvinnors hälsa . Yoga tillbaka böjar öka cirkulationen i ryggen och ryggraden och hjälper sträcka framför bröstet och axelpartiet. För att få en känsla för bakåtböjningar , kan du prova Baby Cobra pose , en enklare version av mer avancerad Bakåtböjnings poserar som Full Cobra eller Uppåt - Facing Dog . Ligg på mage med handflatorna bredvid bröstet vilar platt på golvet . Andas in och lyft ditt huvud , axlar och bröst något från golvet med hjälp av din rygg muskler , inte armarna . Stanna här några andetag , släpp sedan och vila överkroppen på golvet .
Forward Bends

Som namnet antyder , framåt böjar är motsatsen till baksidan böjar , i att du rundar din ryggrad fram emot att sträcka ut och förlänga din ryggrad . Det finns många framåt böj varianter , men den ständiga Forward Bend är en positiv attityd för att motverka Cobra . Det förbättrar också cirkulationen till din rygg och hjälper förlänga din ryggrad , enligt Kulreet Chaudhary , MD , i ett inlägg för Oz bloggen . Stå med fötterna i höftbredd . Slappna av i axlarna och rikta huvudet och nacken med din ryggrad . Andas in , och på din utandning , böja framåt och nådde händerna mot golvet . Vila händerna på smalbenen , vrister eller golvet om möjligt . Stanna här i fem andetag , sedan sakta tillbaka till stående .

Twists

Yoga vändningar utförs i stående , liggande eller sittande ställning . Inte nog med att de bidrar till att förbättra tillbaka cirkulationen , de släpper också spänningar , öka känslor av lugn och förlänga ryggraden , enligt Yoga Point . Det finns många twist varianter , till exempel Full Spinal Twist , kan du utföra en enkel sittande twist i en stol . Sitt på en stol med en låg rygg , om möjligt , och plantera fötterna stadigt på golvet . Lyft höger arm över huvudet . Andas ut och ta med din högra arm på baksidan av din stol , eller till din rygg genom skinkorna om din stol har ett högt ryggstöd . Vrid åt höger . Vila din vänstra hand på yttre höger lår . Se över din högra axel . Släpp och upprepa på andra sidan .
Inversioner

Inversioner kan vara utmanande ställningar , till exempel Huvudstående , som vanligtvis innebär att föra huvudet lägre än ditt hjärta . Inversioner inte bara förbättrar tillbaka cirkulationen , de förbättrar cirkulationen till hela kroppen och lugna nervsystemet . Den nedåt Facing Dog pose är en inversion som de flesta nybörjare kan träna relativt enkelt att lindra spinal spänningar , öka cirkulationen och lindra känslor av stress , säger yogainstruktör Paul Gerard i en artikel för global Oneness . Start på händer och knän , med huvudet och nacken i en neutral position . Tryck sakta skinkorna upp mot taket genom att räta på benen och armarna . Tryck hälarna i golvet om dina hamstrings är flexibla . Din kropp bör likna en upp och ner V. Koppla ditt huvud och nacke och bredda ditt bröst . Stanna här i flera andetag , sedan tillbaka till händer och knän . Addera