Återställa My Sleeping Mönster

Det är inte ovanligt att en sömnmönsterändras. Detta kan inträffa på grund av en sen kväll utflykt , till exempel. En trasslat upp sömnmönsterkan vara ett hinder eftersom många människor har fast - strukturerade scheman knutna till jobbet eller skolan . Dina sömnmönster till stor del bestäms av mängden ljus som du är utsatt . Darkness utlöser hormonet melatonin som gör dig trött . Detta är vad du behöver
Melatonin tabletter (tillval)
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm vilken tid du vill gå till sängs . Glöm inte att lämna en rimlig tid mellan din läggdags och den tid du behöver för att vakna - . Sju till nio timmars sömn rekommenderas för en vuxen
2

Retreat till ditt sovrum ungefär en timme innan du vill sova . Gör dig redo för sängen och göra rummet mörkt . Addera 3

Ta en Melatonin tablett ( tillval ) , komma in i sängen och slappna av . En varm dryck kan hjälpa dig att somna snabbare .
4

Upprepa processen på en nattlig basis , tills du naturligtvis bli trött vid rätt tidpunkt . Addera