Naturliga sätt att bota sömnlöshet

Har du problem med att somna är något som de flesta människor upplever någon gång i sitt liv . Har du problem med att sova på sikt kallas sömnlöshet . Även om många människor tar till receptbelagda läkemedel för att hjälpa dem att sova , andra föredrar naturliga sätt att bota sin sömnlöshet . Meditation

Många människor som mediterar rapporten känner dig mer avslappnad och har lättare att slappna av innan sängen . Försök att meditera 15 minuter innan sängen . Genom att fokusera ditt sinne och lugna din kropp du förbereder kroppen för sömn . Den djupandning i samband med medling hjälper också slappna av din kropp . Samtidigt försöker somna ta djupa långsamma andetag och fokusera på att räkna till 4 på andas och andas .
Motionera regelbundet

När du tränar din kropp temperaturen stiger och sedan långsamt minskar - vilket gör dig sömnig . Motion är också en form av stress, och stress kan hindra dig från att sova . Genom att utöva mer varje dag du kan hitta dig själv mer naturligt att bli trött och somna . Träna aldrig mer än fyra timmar före sänggående , dock . Någon närmare din läggdags och du kan vara alltför uppskruvad för att sova . Addera Skapa en rutin

Skapa en nattlig ritual börjar en timme till en halvtimme innan du går till sängs . Att upprätta en rutin är ett sätt att förbereda kroppen för sömn . Få in i din pyjamas , tvätta ansiktet och borsta tänderna , göra lite försiktig stretching och meditation . Din rutin bör vara avkopplande och inte innebära något alltför ansträngande som kan hålla dig från att somna .
P Om du är i sängen i mer än 30 minuter , gå upp och lämna sovrummet . Gör något inte alltför aktiv för 10 till 15 minuter för att göra dig trött . Inte titta på TV eller läsa en bok - dessa aktiviteter också stimulerande . Sida genom en katalog , skriv ner dina tankar , eller bara sitta och klappa din hund eller katt för att hjälpa dig somna . Din kropp behöver för att associera sängen med sömn , så aldrig ligga i sängen gungade och svarvning i mer än 30 minuter , gå upp istället .

Naturliga kosttillskott

Over - the-counter naturliga kosttillskott som hjälper dig att sova är säkra och icke - beroendeframkallande . Kosttillskott som hjälper bota sömnlöshet är melatonin , Valerian root , pomerans och johannesört . Dessa tillägg kommer med sina egna instruktioner men de flesta bör tas 30 minuter innan sängen . Om du är orolig att de kan interagera med andra mediciner du tar , fråga din apotekare eller läkare .
Mat

Tryptofan är en sömnframkallandeämne som finns i många livsmedel . Att äta mat som har höga nivåer av tryptofan kan hjälpa dig att somna . Turkiet , bananer, ris , ägg och mejeriprodukterär alla naturliga sömnframkallandelivsmedel . Livsmedel med koffein , som Coke eller Pepsi , bör kaffe , choklad och glass med kaffe eller choklad smaker undvikas . Koffeinet i dessa livsmedel kan hålla dig vaken . Addera