Hur sova mer fridfullt

Det är mycket viktigt att få tillräckligt med sömn . Annars riskerar du din hälsa . De flesta människor underskattar hur viktig sömnen är för deras kroppar . Det är dock inte bara om att få tillräckligt med sömn , det handlar också om att få rätt typ av sömn . Följ dessa steg och du kommer att vara på god väg att få mer fridfull sömn . Detta är vad du behöver
Natt ljus
blå glödlampa
Visa fler Instruktioner
1

Få på en rutin och hålla sig till schemat . Du får inte variera dina sömntiden med mer än en timme . Annars riskerar du för allvarligt störa din sömnkvalitet efter vad läkarna beskriver som framflyttning av sömnfasen. Om du normalt vaknar kl 06:00 på vardagar för att ta sig till jobbet , och gå till sängs runt 22:00 ( vilket är när du börjar känna dig sömnig ) men då på helgen , du sover tills 09:30 , du förmodligen vunnit 't att kunna somna den natten fram till 01:00 eller senare . Därför kommer du inte att få upp nästa morgon fram till 10:00 , i vilket fall det kommer att bli svårt att somna vid 22:00 I huvudsak din kropp behöver en rutin .
2

Tänk på vad du åt eller drack precis innan sängen . Ät inte för mycket eller för tung för en måltid - magen får inte vara för fulla . Din mage bör inte heller vara för tomt - annars kommer du inte att kunna få sova eftersom du kommer att tänka på hur hungrig du är. Om du befinner dig i behov av lite mat , hålla sig till livsmedel som innehåller höga halter av tryptofan . Dessa inkluderar mjölk , kalkon , yoghurt , glass , sojabönoroch jordnötter . Tryptofan hjälper kroppen att producera serotonin för att slappna av , och om du är avslappnad , kommer du utan tvekan att sova bättre . Läkare rekommenderar att du äter minst 3 timmar före sänggåendet för att möjliggöra för matsmältningen . Matsmältningen fungerar inte bra om vi sover , och en full mage kommer säkert att störa en god natts sömn genom att ge mardrömmar eller magont . Försök att undvika att dricka vatten eller andra vätskor 1 timme före sänggåendet . Addera 3

Håll belysningen . Exponering för ljus under den tid som du ska sova kan väcka dig genom att störa kroppens inre cykler . Om du behöver lite ljus , använd en nattlampa eller en blå glödlampa . Blått ljus är mycket avkopplande . Om du vaknar och ser någon form av starkt ljus , så har du en mycket svårare tid att falla tillbaka i sömn , så se till att dra persienner eller gardiner fullt . Om du har en klocka eller något annat som avger ljus vara säker på att det är ett svagt ljus .
4

Du måste träna . Särskilt om du har ett jobb där du sitter hela dagen , kan en brist på fysisk ansträngning att bidra till undergången för kvaliteten på din sömn . Så se till att få 30 minuters motion 2-3 gånger per vecka . Vare sig det är promenader , löpning , simning eller spela tennis , få den puls upp ! Addera