Hur att somna Använda mentala tricks

För vissa är så enkelt som att sätta sitt huvud på kudden somna . Andra har en tuffare tid att somna och kan behöva lite hjälp . Lyckligtvis kan mentala knep hjälpa individer somna snabbt och kan också förbättra kvaliteten på sömnen. Dessa knep kan vara användbara verktyg , men kan ta lite övning att bemästra. Instruktioner
1

Förbered din kropp och din sovplats . Undvik stimulantia som kaffe och några te innan sängen , eftersom de kan störa kroppens förmåga att hjälpa dig att få sova . Släcker ner rummet så mycket som möjligt , så lätt kan påverka kroppens förmåga att förbereda och genomföra ordentlig sömn . Stäng alla dörrar och , om möjligt , har full ogenomskinliga persienner över alla fönster i rummet . Använd en väckarklocka som inte avger ett starkt ljus . Många klockor har inställningar som gör att du kan tona ned displayen .
2

Andas djupt och rensa ditt sinne . Förbered dig för sömn genom att andas djupt in genom näsan och ut genom munnen . Försök att tömma huvudet på tankar , och slappna av musklerna . Om tankar krypa in när du andas , erkänna dem och sedan gå vidare . Detta är en form av meditation som kommer att slappna av både din kropp och ditt sinne . Addera 3

Använd alfabetet . Välj ett ämne - som länder eller typer av livsmedel - och försöka tänka på ett objekt inom det ämnet för varje bokstav i alfabetet . Till exempel , om du använder länder , kanske du tänker på " A ", Australien , " B ", Barbados och så vidare . Om du går igenom hela alfabetet och har inte somnat , kan du börja om med ett nytt ämne .
4

Föreställ dig en fridfull plats . När du är lugn och andas långsamt , mentalt sätta dig någonstans lugnt och fredligt, till exempel en öde strand eller en lummig , tysta skogen . Föreställ dig själv på den platsen , avslappnad och njuta av din tid där. Om andra tankar glida in under denna övning , erkänna dem och gå tillbaka till din vision av din fridfull plats . Fortsätt din djupa andetag medan du gör detta .
5

igenom vad du gjorde under dagen i kronologisk ordning . Som om du tittar på en film , spela i ditt sinne vad du gjorde under dagen från det att du vaknade tills du gick till sängs . Försök att fånga så mycket information som möjligt - men inte älta något som störde dig eller att du är orolig , eftersom det kan göra att somna svårare. Om du är klar med att se över dagen innan de somnar , gå tillbaka till tidigare dagar . Addera