Hur du ska hantera sömnlöshet eller sömnlöshet

sömnlöshet eller sömnlöshet är en av de vanligaste problemen i dagens värld . Det är ett symptom , snarare än en sjukdom. Sömnlöshet kan vara av olika typer . Du kan ha svårt att somna , svårt att upprätthålla eller sova eller täta uppvaknanden , i synnerhet , tidigt uppvaknande på morgonen . Livet kan få bud upp om man inte får tillräckligt med sömn . Kvaliteten på sömn är viktigt . Det är den känslan när du wakeup på morgonen som är viktigare än det antal timmar som du tillbringar i sängen . Normal sömn ska få dig att känna dig utvilad på morgonen . Medan den genomsnittliga mängden sömn som en vuxen behöver är 8 timmar vissa människor kan behöva så lite som 3-4 timmar , medan vissa behöver upp till 12 timmar . Syftet med denna artikel är att identifiera och åtgärda många små saker som kan leda till sömnlöshet . Så vad kan du göra först för att förbättra din sömn innan du ringer om hjälp från din läkare ? Här är tipsen : Instruktioner
1

Lär dig begreppen " sömnhygien " . " Tidigt i säng och tidigt att stiga " , men inte bara på vardagar men även på helgerna . Låt detta bli din vana . Undvik sena föreställningar , festa osv
2

Peek in på läkemedelslistan för att se om någon av dem kan ge dig sömnlösa nätter . Vissa läkemedel är kända för att orsaka sömnlöshet , vissa till och med orsaka mardrömmar . Till exempel : teofyllin , betablockerare ( metoprolol , atenolol etc) , steroider, thyroxin , och bronkdilaterare ( för astma ) , kokain , metamfetamin etc. Det bästa sättet att veta om någon av dina mediciner kan orsaka sömnlöshet är att kontrollera informationen läkemedel som apoteket gav dig när du fyllt ditt recept , eller ens på internet . Addera 3

dricker du kaffe ? Om ja , hur mycket? Visste du att en 7 oz kopp vanligt bryggkaffe har mellan 80-135 mg koffein i det ? Skär ner på ditt kaffe eller byta till koffeinfritt en . Te har teofyllin i det så det också kan orsaka sömnlöshet om de konsumeras i stora mängder . Kom ihåg , något som debiterar dig under dagen kommer också att hålla dig uppe hela natten .
4

Pröva varm dusch innan du går till sängs . Varm dusch hjälper till att slappna av spända muskler .
5

En kopp varm mjölk eller en banan innan du går till sängs kan också göra susen . De båda är rika på serotonin . Serotonin är en naturligt förekommande kemikalier i hjärnan som spelar stor roll i sömnmekanismer
6

Be din make att försiktigt massera dina tryckpunkter : . Axlar , handflator , fotsulor , klackar etc.

7

Sex är också känt för att framkalla sömn genom att aktivera vissa inneboende mekanismer i hjärnan .
8

Läsa en bok hjälper somna ibland .
9

Make ditt sovrum mysig och inbjudande för sömn .
10

Hård fysisk träning under dagen följs av en god natts sömn . Ju mer fysiskt trött du får under dagen bättre sover du kommer att få på natten . Addera