Hur Wake Up återupplivas

Vakna upp groggy och unrefreshed är ofta på grund av brist på sömn eller oförmåga att sova gott . En förändring i sömnmönster är ofta allt som behövs för att avsluta morgon dåsighet . Detta är vad du behöver
Väckarklockor
Allergy Free Madrass Covers
Gardiner
Fläktar
Firm Madrasser
örtteer
skumbad
Eye masker
Öronproppar

Visa fler Instruktioner
1

Bedöma hur många timmar du sover varje natt . De flesta människor behöver mellan 7 och 9 timmar per natt .
2

märke till hur lång tid det tar att somna på natten . Om du fortfarande är vaken efter 30 minuter , är antingen du går till sängs innan du är trött eller kanske du lider av sömnlöshet . Addera 3

Förläng din sömn tid om du inte är får tillräckligt . Gör det i steg om 15 minuter tills du känner dig utvilad på morgonen .
4

Kolla din säng . Om du vaknar ömmande och ont , kan det vara dags för en ny madrass .
5

blockera ut ljuset . Häng gardiner eller rita mörkarna tätt . Bär en ögonmask . Ljuset stör den normala dygnsrytmen och signalerar till kroppen att det är dags att vakna upp .
6

Förvaras utom bullret . Vid behov , använd öronproppar . Eller använd " vitt brus " såsom en fläkt för att blockera ut irriterande ljud .
7

Ställ in temperaturen . Optimal sömn händer i rum som är cool - . Varken varm eller kall
8

Fråga din säng partner om du snarkar . Eller om du bor ensam , har en vän tillbringa natten med dig . Om du snarkar mycket högt och vaknar upp och känner väldigt trött , kan du ha drabbats av sömnapné . Rådgör med din läkare om detta är fallet .
9

Undvik att dricka alkohol sent på natten , speciellt om du hittar dig själv att vakna upp flera gånger under natten . Alkohol kan hjälpa oss att somna fortare , men det kan störa sömnen .
10

Undvik tunga måltider sent på natten . De kan störa matsmältningen , vilket kan hålla dig vaken och rastlös .
11

Seal upp din madrass , kudde och täcke . Allergier mot dammkvalster kan lämna dig känslan groggy på morgonen . Dessa täcker säljs i butiker , på nätet och via postorder .
12

Håll dig till en regelbunden sömn schema . Gå till sängs och stiga upp vid ungefär samma tid varje dag , även om du inte behöver gå till jobbet . Du kommer att sova bättre och må bättre på morgonen . Addera