Katastrofer är tendensen att fokusera på det värsta möjliga resultatet i en given situation. Det är en kognitiv fördom som kan leda till ångest, depression och andra psykiska problem.
Om du känner igen dig själv i ovanstående beskrivningar kan du katastrofalisera dina tankar och känslor. Här är några tips om hur du tränar om din hjärna och bryter vanan:
Identifiera dina utlösare. Vilka situationer eller tankar får dig att hamna i katastrof? När du väl vet vad dina triggers är kan du börja undvika dem eller utveckla strategier för att hantera dem.
Utmana dina tankar. När du finner dig själv katastrofal, försök att utmana dina tankar och leta efter bevis för att stödja eller motbevisa dem. Kommer du verkligen att dö om du gör ett misstag? Är läget verkligen så illa som du tror att det är?
Fokusera på nuet. Att göra katastrofer innebär ofta att man tänker på framtiden och föreställer sig alla de värsta scenarierna. Försök att fokusera på nuet och de saker du kan kontrollera.
Öva mindfulness. Mindfulness är en träning som kan hjälpa dig att fokusera på nuet och minska din ångest. Det finns många olika sätt att träna mindfulness, som meditation, yoga och djupandning.
Sök professionell hjälp. Om du upptäcker att du kämpar för att kontrollera din katastrof, tveka inte att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera roten till din katastrof och utveckla strategier för att hantera den.
Kom ihåg att du inte är ensam och du är inte galen. Katastrofer är ett vanligt problem som kan övervinnas med rätt verktyg och stöd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online