Kvantitet kontra kvalitet:Behöver du 8 timmar varje natt?

Debatten om kvantitet kontra sömnkvalitet har pågått i flera år, och det finns inget enkelt svar som passar alla. Helst är båda aspekterna väsentliga för optimal hälsa. Det är viktigt att vara uppmärksam på din kropp och vad som fungerar bäst för dig.

Även om vissa faktorer angående sömnlängd existerar, är kvaliteten på sömn du får varje natt av yttersta vikt. Ett hälsosamt sömnschema, tillsammans med regelbunden motion, en balanserad kost och stresshantering, kan resultera i förbättrat allmänt välbefinnande och vitalitet.

Kvantitetskrav:

Barn: Barn och tonåringar behöver mer sömn än vuxna, eftersom denna tid stöder fysisk tillväxt, hjärnans utveckling och mental hälsa.

I allmänhet är de rekommenderade sömntiden:

- 3-5 år :10-13 timmar

- 6-13 år :9-11 timmar

- 14-17 år :8-10 timmar

Vuxna:

National Sleep Foundation rekommenderar vuxna att sova cirka 7-9 timmar varje natt. Denna varaktighet hjälper till att stödja kognitiv prestation, kardiovaskulär hälsa, immunsystemets funktion och många andra aspekter av välbefinnande.

Kvalitetsindikatorer:

Att bedöma kvaliteten på din sömn kan vara svårare än att räkna hur många timmar du sover. Här är några indikatorer på kvalitetssömn:

– Att vakna upp och känna sig utvilad och pigg

- Förmåga att somna relativt snabbt och utan avbrott under hela natten

- Brist på sömnighet under dagtid

- Behåller vakenhet och fokus under vakna timmar

- Frånvaro av snarkning eller sömnapné

- Minskad stress och förbättrat humör

Prioritera kvalitet:

Samtidigt som du strävar efter att uppfylla den rekommenderade sömntiden, finns det flera strategier du kan använda för att förbättra kvaliteten på din sömn:

1. Konsekvent schema :Gå och lägg dig och vakna vid ungefär samma tid varje dag, även på helger, för att reglera din kropps inre klocka.

2. Sovdagsrutin: Upprätta en avkopplande läggdagsrutin som hjälper dig att varva ner innan sömnen, med aktiviteter som läsning, lätt stretching eller att ta ett varmt bad.

3.Sömnmiljö: Se till att ditt sovrum är svalt, mörkt och tyst. Eliminera elektroniska enheter och håll temperaturen behaglig för sömn.

4. Undvik stimulantia: Dra ner på koffein- och alkoholkonsumtionen före sänggåendet, eftersom de kan påverka sömnkvaliteten negativt.

5.Fysisk aktivitet: Delta i regelbunden fysisk aktivitet, men undvik intensiv träning för nära läggdags.