Sömnlöshet:Vad varje kvinna borde veta om sömnproblem

Sömnlöshet är ett vanligt problem som drabbar kvinnor oftare än män. Det kan orsaka svårigheter att somna, att sova eller att vakna för tidigt på morgonen. Sömnlöshet kan leda till trötthet, irritabilitet, koncentrationssvårigheter och andra hälsoproblem.

Vad orsakar sömnlöshet?

Det finns många olika faktorer som kan bidra till sömnlöshet, inklusive:

* Stress: Stress är en vanlig orsak till sömnlöshet. När du är stressad producerar din kropp hormoner som kan göra det svårt att somna och sova.

* Ångest: Ångest är en annan vanlig orsak till sömnlöshet. Ångest kan göra det svårt att lugna ditt sinne och slappna av tillräckligt för att somna.

* Depression: Depression är en humörstörning som också kan orsaka sömnlöshet. Personer med depression kan ha svårt att somna, sova eller vakna för tidigt på morgonen.

* Hormonförändringar: Kvinnors hormoner kan fluktuera under månaden, vilket kan påverka deras sömn. Till exempel upplever många kvinnor sömnlöshet under klimakteriet på grund av förändringar i deras östrogennivåer.

* Medicinska tillstånd: Vissa medicinska tillstånd, såsom sköldkörtelproblem, diabetes och hjärtsjukdomar, kan också orsaka sömnlöshet.

* Läkemedel: Vissa mediciner, såsom antidepressiva medel, avsvällande medel och steroider, kan orsaka sömnlöshet som en biverkning.

Hur man behandlar sömnlöshet

Det finns många olika behandlingar för sömnlöshet, inklusive:

* Livsstilsförändringar: Det finns många livsstilsförändringar du kan göra för att förbättra dina sömnvanor och minska sömnlöshet, till exempel:

* Att gå och lägga sig och vakna vid samma tidpunkt varje dag, även på helgerna.

* Skapa en avkopplande läggdagsrutin.

* Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt.

* Undvika koffein och alkohol före sänggåendet.

* Att träna regelbundet, men inte för nära läggdags.

* Kognitiv beteendeterapi (KBT): KBT är en typ av samtalsterapi som kan hjälpa dig att ändra negativa tankar och beteenden som bidrar till din sömnlöshet.

* Medicinering: Det finns en mängd olika mediciner som kan användas för att behandla sömnlöshet. Tala med din läkare om vilken medicin som kan vara rätt för dig.

När ska man träffa en läkare

Om du upplever sömnlöshet som varar i mer än två veckor är det viktigt att uppsöka din läkare. Din läkare kan hjälpa till att fastställa orsaken till din sömnlöshet och rekommendera de bästa behandlingsalternativen.

Sömnlöshet är ett vanligt problem, men det kan behandlas. Om du upplever sömnlöshet, prata med din läkare om de bästa behandlingsalternativen för dig.