1. Etablera ett regelbundet sömnschema och hålla fast vid det så mycket som möjligt, även på resdagar. Detta kommer att hjälpa din kropp att komma in i en rytm och göra det lättare att somna på natten.
2. Skapa en avkopplande läggdagsrutin . Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.
3. Undvik koffein och alkohol före sänggåendet . Koffein kan stimulera nervsystemet och göra det svårare att somna, medan alkohol kan störa sömnmönster.
4. Träna lite under dagen , eftersom träning hjälper till att förbättra sömnkvaliteten
5. Säkerställ komforten i din sovmiljö :
- Se till att rummet är mörkt, tyst och svalt.
- Överväg att ta med din egen kudde eller öronproppar för att säkerställa att du har en bekväm inställning för att sova.
- En white noise-maskin eller öronproppar kan hjälpa till att blockera buller om du vistas i ett bullrigt område.
6. Prova avslappningstekniker :
- Yoga, meditation och djupandningsövningar kan hjälpa till att minska stress och främja avslappning.
- Lavendelolja, kamomill eller andra sömnframkallande dofter kan hjälpa dig att slappna av.
– Om du har svårt att somna, prova en sömnmeditation eller guidad bildövning.
7. Naturliga sömnmedel :
- Vissa människor tycker att örtteer som kamomill, valerianarot eller citronmeliss kan hjälpa till att främja sömnen.
– Melatonin, ett naturligt hormon som hjälper till att reglera sömnen, kan också tas som ett komplement.
8. Begränsa skärmtiden före sänggåendet :
– Det blå ljuset som sänds ut från elektroniska enheter kan störa sömnen, så försök att begränsa din användning av telefoner och surfplattor under timmen innan du lägger dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online