Hur slappnar du av när du får mens?

1. Håll dig hydrerad: Att dricka mycket vätska, särskilt varma drycker som örtte, kan hjälpa till att lindra kramper och minska uppblåsthet. Håll dig borta från koffeinhaltiga och sockerhaltiga drycker, eftersom de kan förvärra symtomen.

2. Ät en balanserad kost: Att äta en hälsosam, näringsrik kost kan hjälpa till att stödja det övergripande välbefinnandet och förbättra ditt humör under menstruationen. Fokusera på att konsumera frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.

3. Få tillräckligt med vila: Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att minska trötthet, irritabilitet och humörsvängningar i samband med menstruation. Sikta på cirka 7-9 timmars sömn varje natt.

4. Öva avslappningstekniker: Yoga, djupandningsövningar, meditation och progressiv muskelavslappning kan hjälpa till att minska stress och lindra menstruationsbesvär.

5. Använd en värmedyna eller varmvattenflaska: Att applicera värme på nedre delen av magen eller ryggen kan hjälpa till att slappna av musklerna och lindra kramper.

6. Ta ett varmt bad: Att ta ett varmt bad kan hjälpa till att slappna av i kropp och själ, minska stress och lindra menstruationssymptom.

7. Tillbringa tid i naturen: Att vara utomhus och omgiven av naturen kan ha en lugnande effekt och höja humöret under mens.

8. Undvik koffein och alkohol: Koffein och alkohol kan förvärra menstruationssymptom som uppblåsthet, irritabilitet och trötthet. Begränsa ditt intag under denna tid.

9. Sök professionell hjälp: Om du upplever svåra eller försvagande symtom som överdriven smärta, kraftiga blödningar eller humörförändringar som stör ditt dagliga liv, kontakta en sjukvårdspersonal.

Kom ihåg att varje persons erfarenhet av menstruation är olika, så det är viktigt att hitta de avslappningstekniker och medel som fungerar bäst för dig. Ta hand om dig själv under denna tid, och låt din kropp vila och sköta den behöver.