Har jag fått sömnlöshet och hur kan jag bota det?

Sömnlöshet är en vanlig sömnstörning som gör det svårt att somna, sova eller båda. Det kan vara kortvarigt (akut) eller långvarigt (kroniskt). Akut sömnlöshet varar i några dagar eller veckor och orsakas vanligtvis av stress, ångest eller ett medicinskt tillstånd. Kronisk sömnlöshet varar i minst tre månader och kan orsakas av en mängd olika faktorer, inklusive stress, ångest, depression, medicinska tillstånd och mediciner.

Symtom på sömnlöshet

Sömnlöshet kan orsaka en mängd olika symtom, inklusive:

* Svårigheter att somna

* Vaknar ofta under natten

* Svårigheter att somna om efter att ha vaknat

* Att vakna upp och känna sig trött eller orolig

* Koncentrationssvårigheter under dagen

* Irritabilitet

* Ångest

* Depression

Hur man botar sömnlöshet

Det finns en mängd olika behandlingar för sömnlöshet, inklusive:

* Kognitiv beteendeterapi (KBT) :KBT är en typ av samtalsterapi som hjälper dig att lära dig hur du ändrar negativa tankar och beteenden som bidrar till din sömnlöshet.

* Avslappningstekniker :Avslappningstekniker, som yoga, meditation och djupandning, kan hjälpa dig att minska stress och ångest, vilket kan göra det lättare att somna.

* Livsstilsförändringar :Att göra hälsosamma livsstilsförändringar, som att träna regelbundet, äta en hälsosam kost och undvika koffein och alkohol före sänggåendet, kan hjälpa dig att förbättra din sömn.

* Läkemedel :Mediciner, såsom bensodiazepiner och icke-bensodiazepiner, kan vara till hjälp vid korttidsbehandling av sömnlöshet. Men mediciner kan ha biverkningar och bör endast användas som en sista utväg.

Om du tror att du har sömnlöshet, tala med din läkare. De kan hjälpa dig att fastställa orsaken till din sömnlöshet och rekommendera de bästa behandlingsalternativen.

Här är några ytterligare tips för att hantera sömnlöshet:

* Upprätta ett regelbundet sömnschema och håll dig till det så mycket som möjligt, även på helger.

* Skapa en avkopplande läggdagsrutin.

* Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt.

* Undvik koffein och alkohol före sänggåendet.

* Träna regelbundet, men undvik att träna för nära läggdags.

* Uppsök läkare om din sömnlöshet kvarstår i mer än två veckor.