Vilka är några botemedel för att bota sömnlöshet?

– KBT hjälper till att förändra negativa tankar och beteenden som bidrar till sömnlöshet.

2. Avslappningstekniker:

- Yoga, meditation, djupandningsövningar och progressiv muskelavslappning kan främja sömn.

3. Sömnhygien:

- Förbättra din sömnmiljö (svalt rum, bekväm madrass, mörkläggningsgardiner), undvik koffein och alkohol före sänggåendet, upprätthåll regelbundna sömn-vakna timmar och begränsa tupplurar.

4. Undvik blått ljus:

- Begränsa skärmtiden innan du lägger dig, eftersom blått ljus från enheter kan påverka din sömn-vakna cykel.

5. Naturliga kosttillskott:

- Kamomillte, valerianarot, lavendelolja och melatonin kan ha milda lugnande effekter.

6. Vitt brus:

– Maskiner med vitt brus eller naturljud kan blockera störande ljud.

7. Undvik stora måltider före sänggåendet:

– Kraftiga måltider kan orsaka obehag och störa sömnen.

8. Konsekvent sömnschema:

– Även på helgerna, försök att behålla samma lägg- och väckningstider.

9. Regelbunden fysisk aktivitet:

– Träning kan förbättra den totala sömnkvaliteten men undvik intensiv aktivitet nära läggdags.

10. Upprätta en läggdagsrutin:

- Skapa en avkopplande rutin som signalerar din kropp att det är dags att varva ner.

Kom ihåg att det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Om sömnlösheten kvarstår, rådgör med en sjukvårdspersonal för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd.