Hur håller du dig medveten om mens?

Menstruationscykelspårning: Detta är den vanligaste metoden att hålla sig medveten om mens. Det finns många appar och onlineverktyg som hjälper dig att spåra din mens, som Clue, Flo eller Eve. Dessa appar låter dig mata in information om din mens, till exempel när den började, hur tung den är och eventuella symtom du upplever. Denna information kan hjälpa dig att identifiera mönster i din cykel och förutsäga när din nästa mens kommer att börja.

Kalenderspårning: Ett annat enkelt sätt att hålla koll på din mens är att markera datumen i en kalender. Detta kan hjälpa dig att visualisera din cykel och se hur länge din mens vanligtvis varar. Du kan också använda en kalender för att markera eventuella symptom du upplever, såsom kramper, huvudvärk eller humörsvängningar.

Basal kroppstemperaturspårning: Denna metod innebär att du tar din temperatur först på morgonen, innan du går upp ur sängen. Din basala kroppstemperatur kommer att stiga något under ägglossningen, så att spåra din temperatur kan hjälpa dig att identifiera när du är mest fertil. Denna information kan vara användbar om du försöker bli gravid eller undvika graviditet.

Ovulation predictor kits (OPK): OPK mäter nivåerna av luteiniserande hormon (LH) i din urin. LH-nivåerna stiger strax före ägglossningen, så att använda en OPK kan hjälpa dig att förutsäga när det är mest sannolikt att du har ägglossning. Denna information kan vara till hjälp om du försöker bli gravid eller undvika graviditet.

Övervakning av livmoderhalsslem: Denna metod innebär att du kontrollerar konsistensen av ditt livmoderhalsslem under hela din cykel. Livmoderhalsslem förändras i konsistens under ägglossningen, blir tunnare och halare. Denna förändring i konsistens kan hjälpa dig att identifiera när du är mest fertil.

Var uppmärksam på din kropp: Vissa kvinnor upplever subtila förändringar i sina kroppar innan mensen börjar, såsom uppblåsthet, ömhet i brösten eller humörsvängningar. Att uppmärksamma dessa förändringar kan hjälpa dig att bli mer medveten om din cykel och förutsäga när din nästa mens kommer att börja.