Hur övervinner du sömnlöshet?

Sömnlöshet är en vanlig sömnstörning som kan göra det svårt att somna, sova eller båda. Det finns många olika sätt att övervinna sömnlöshet, och det bästa tillvägagångssättet kan variera beroende på individen. Några vanliga metoder för att övervinna sömnlöshet inkluderar:

1. Upprätta ett regelbundet sömnschema och hålla sig till det så mycket som möjligt, även på helgerna. Gå och lägg dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag, även om du inte känner dig trött. Detta kommer att hjälpa till att reglera din kropps naturliga sömn-vakna cykel.

_Undvik koffein och alkohol under timmarna fram till läggdags_. Koffein och alkohol kan båda störa sömnen. Sträva efter att undvika dessa ämnen i minst fyra timmar före sänggåendet.

_Skapa en avkopplande läggdagsrutin_. Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik. Undvik att titta på TV eller använda elektroniska enheter timmen före sänggåendet, eftersom det blå ljuset som sänds ut från dessa enheter kan störa sömnen.

_Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt_. Dessa förhållanden är idealiska för sömn. Använd mörkläggningsgardiner eller persienner för att blockera ljuset, och använd öronproppar eller en white noise-maskin för att blockera buller. Håll temperaturen i ditt sovrum mellan 60 och 67 grader Fahrenheit.

_Motion regelbundet, men undvik att träna för nära läggdags_. Träning kan hjälpa dig att somna lättare, men det kan också störa sömnen om du gör det för nära läggdags. Sikta på att avsluta ditt träningspass minst fyra timmar innan du går och lägger dig.

_Se en läkare om din sömnlöshet är allvarlig eller kvarstår i mer än två veckor._ Din läkare kan utesluta alla underliggande medicinska tillstånd som kan orsaka din sömnlöshet och rekommendera behandlingsalternativ.

Det finns ett antal andra saker du kan göra för att övervinna sömnlöshet, till exempel:

* _Undvik att ta tupplurar på dagen._ Att ta en tupplur på dagen kan göra det svårare att somna på natten.

* _Öva avslappningstekniker._ Som yoga, meditation eller djupandning kan hjälpa till att minska stress och förbättra sömnen.

* _Prova receptfria sömnhjälpmedel._ Som melatonin eller valerianarot.

* _Tänk på kognitiv beteendeterapi (KBT)._ En typ av samtalsterapi som kan hjälpa dig att förändra dina tankar och beteenden som bidrar till din sömnlöshet.

Om du upplever sömnlöshet är det viktigt att prata med din läkare. Det finns många effektiva behandlingar tillgängliga, och du kan hitta en som är rätt för dig.