Om du bara är 14 och tror att du har haft sömnlöshet länge, hur vet du vad som kan fixa det?

Det är osannolikt att du har haft sömnlöshet under en lång tid om du bara är 14. Men om du har svårt att sova är det viktigt att prata med en läkare eller annan vårdgivare för att fastställa orsaken och få lämplig behandling. Att självdiagnostisera och behandla sömnlöshet kan vara farligt, så det är viktigt att söka professionell hjälp om du har svårt att sova.

Som sagt, det finns några allmänna tips som kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten:

- Etablera ett regelbundet sömnschema och hålla fast vid det så mycket som möjligt, även på helgerna. Detta kommer att hjälpa till att reglera din kropps naturliga sömn-vakna cykel.

- Skapa en avkopplande läggdagsrutin för att hjälpa dig varva ner innan du lägger dig. Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.

- Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. Dessa förhållanden är idealiska för sömn.

- Undvik koffein och alkohol före sänggåendet , eftersom dessa ämnen kan störa sömnen.

- Motion regelbundet , men undvik att träna för nära läggdags. Träning kan hjälpa dig att somna lättare, men det kan också störa sömnen om du gör det för nära läggdags.

Om du fortfarande har svårt att sova efter att ha följt dessa tips, prata med en läkare eller annan vårdgivare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar din sömnlöshet, och de kan rekommendera den bästa behandlingsförloppet.