Hur bekämpar du sömnlöshet utan piller eller örtte?

Här är några strategier för att bekämpa sömnlöshet utan piller eller örtte:

- Upprätta ett regelbundet sömnschema:Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta kommer att hjälpa till att reglera din kropps naturliga sömn-vakna cykel.

- Skapa en avkopplande läggdagsrutin:Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik. Undvik att använda elektroniska enheter som telefoner eller datorer innan du lägger dig, eftersom det blå ljuset som sänds ut från dessa enheter kan störa sömnen.

- Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt:Dessa förhållanden är idealiska för sömn. Om du har problem med att blockera ljus eller buller, prova att använda mörkläggningsgardiner eller öronproppar.

– Undvik koffein och alkohol före sänggåendet:Koffein är ett stimulerande medel som kan hålla dig vaken, och alkohol kan störa sömnmönster.

– Träna regelbundet:Träning kan hjälpa dig att sova bättre, men undvik att träna för nära läggdags, eftersom det kan få motsatt effekt.

- Se en vårdgivare:Om du har provat dessa strategier och fortfarande har svårt att sova, prata med din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar din sömnlöshet.