Hur är kopplat till serotonin?

Tryptofan är en essentiell aminosyra, vilket innebär att den inte kan syntetiseras av kroppen och måste fås från mat. Tryptofan är en föregångare till serotonin, en signalsubstans som är involverad i många viktiga kroppsfunktioner, inklusive humör, sömn och aptit.

När tryptofan konsumeras omvandlas det till 5-hydroxitryptofan (5-HTP), som sedan omvandlas till serotonin. Tillgängligheten av tryptofan i hjärnan påverkas av ett antal faktorer, inklusive mängden tryptofan i kosten, nivåerna av andra aminosyror i blodet och aktiviteten hos enzymet som omvandlar tryptofan till 5-HTP.

Livsmedel som innehåller mycket tryptofan inkluderar kalkon, kyckling, fisk, ägg, mejeriprodukter, nötter, frön och bönor. Att konsumera dessa livsmedel kan bidra till att öka nivåerna av serotonin i hjärnan och förbättra humör, sömn och aptit.

Utöver kosten finns det ett antal andra faktorer som kan påverka serotoninnivåerna, inklusive träning, solljus och stress. Motion och solljus kan hjälpa till att öka serotoninnivåerna, medan stress kan minska serotoninnivåerna.

Om du upplever symtom på lågt serotoninhalt, såsom depression, ångest, sömnlöshet eller förändringar i aptit, tala med din läkare. Det finns ett antal behandlingar tillgängliga för lågt serotonin, inklusive medicinering, terapi och livsstilsförändringar.