Hur man andas in genom näsan och ut genom munnen

Kunskap djupandningsteknikkan hjälpa dig att minska stress och trötthet och ökar din uthållighet under aktivitet eller motion . Djupandning kan också vara till hjälp för att förbättra cirkulationen i lymfsystemet , det nätverk som transporterar infektionsbekämpande celler i hela kroppen . Om du inte redan andas in genom näsan och ut genom munnen , kan det hända att det tar lite övning för att lära sig . Med tiden kommer denna typ av andning bli självklart . Instruktioner
1

Sitt i en bekväm stol , eller på golvet . Inte sloka . Det blir lättare att ta ett djupt andetag om du håller din ryggrad rak .
2

Andas ut genom munnen en gång , innan djupandningsövningar. Addera 3

Placera en hand på magen och den andra handen ovanpå bröstet .
4

andas in och titta på handen på magen uppgång , som du tar ett djupt andetag . Håll munnen stängd när du andas in . Om handen över bröstet stiger , är du inte tar ett tillräckligt djupt andetag .
5

Håll andan i 7 sekunder , eller så länge som du hittar bekväm . Andas ut långsamt genom munnen , dra åt magmusklerna när du andas ut . Låt luften att gradvis avsluta lungorna istället släppa den i ett snabbt andetag .
6

Upprepa övningen tre eller fyra gånger . Addera