Hur man kan stoppa Picking nagelband

Cuticle plockning är en vana som vissa människor använder , oftast rött , reglera obehagliga känslor , som rädsla , oro och stressrelateradespänningar . Trots det är en oönskad vana, är det svårt att sluta eftersom det ger tillfällig lindring av obehag. En behandling som har varit framgångsrik är en vana återföring teknik som kallas " konkurrerande reaktion utbildning . " Detta innebär att människor som lider av denna hud - picking vana utför ett annat beteende med sina händer som gör nagelband plocka omöjligt --- till exempel göra en knytnäve --- varje gång de känner behov av att plocka . Instruktioner
1

Identifiera på vilka villkor du är mest sannolikt att plocka nagelbanden . Märker vad får dig att söka den här typen av lättnad hjälper dig att bli mer medveten om ditt beteende när lusten att göra den uppstår .
2

Utför en konkurrerande beteende i ungefär en minut varje gång du vill plocka nagelbanden . Experimentera med olika typer av konkurrerande reaktioner för att upptäcka vad som fungerar bäst för dig . Exempel på konkurrerande beteende hör att göra en knytnäve , som sitter på händerna , klämma en skum objekt , gnugga en polerad sten eller knacka handen ett antal gånger .
P Om du väljer att knacka , börja med att knacka handen stadigt 60 gånger i rad , ungefär en gång per sekund . Räkningen hjälper distrahera dig från den situation som orsakar din stress . Om du arbetar på ett kontor när suget att plocka din nagelbanden uppstår , kan du diskret knacka på ditt lår när du sitter vid skrivbordet eller i ett möte . Addera 3

Fråga någon som är villiga att hjälpa dig att bryta nagelbanden - picking vana att berömma dig för att utföra ditt konkurrerande beteende regelbundet . Den här typen av uppmuntran förstärkning var en del av det konkurrerande reaktion utbildning i en studie 2006 ledd av Ellen J Teng , som redovisas i " Beteendeförändring " tidskriften . Vid en tre månaders uppföljning , hade en studiedeltagarestannat helt hud plockning , och de kvarvarande behandlings deltagarna minskade deras hud plocka med 77 procent , jämfört med 27 procent i gruppen som inte fick någon behandling .

Addera