Simple Mind Övningar för stress

Stress svar utvecklas som en coping mekanism för att förbereda för att gå in i striden och kämpa mot rovdjur , enligt The Franklin Institute . De obehagliga symptom på stress kvar i modern tid som ett svar på en kommande anställningsintervju eller tentamen , som ett exempel . Medan en liten mängd stress kan vara frisk , kan tung påfrestning göra det svårt att koncentrera sig eller ta itu med andra. Men det finns flera mentala aktiviteter som kan hjälpa dig att hantera stress . Förberedelse för Mentala övningar

Innan öva en avspännings motion , hitta en störningsfri , tyst , lugnt område där du kan vara ensam - du kanske gillar att träna tidigt på morgonen eller sent på natten , när andra sover . Sitt i en bekväm ställning på knä eller sitter med benen i kors - försiktigt vajande om du vill - och andas i en långsam , djup och kontrollerat sätt . Åta sig att en positiv attityd och eliminerar negativa tankar genom att fokusera på vad ger dig glädje . Om du går in i övningar med en cynisk attityd , kommer de att vara mindre effektiva .
Meditation

bort alla tankar från ditt sinne . Count " man " när du andas in och " två " när du andas ut tills ditt sinne är helt klar och fokuserad . Om ditt sinne börjar vandra , fortsätt räkna "ett" och " två " när du andas in och ut . Du kommer att märka dig själv att bli mer lugn och fridfull . Genom att träna ditt sinne att bli mer fokuserad på din andning , din nivå av stressen börja minska . Försök att meditera minst en gång eller två gånger per dag , under cirka 10 minuter åt gången . Nybörjare kanske inte omedelbart känner de positiva effekterna av meditation , men efter några veckor av praktiken kommer det att finnas en märkbar förändring i din stressnivå . Med flit , bör du kunna meditera för allt längre sträckor tid . Addera Imagery

bildspråk Tekniken innebär att visualisera avkopplande scener som att gå på stranden eller titta på rådjur i skogen . Denna övning är samma som meditation , men i stället för att rensa ditt sinne helt fokusera på den lugnande bild av ditt val . Kommersiellt tillgängliga guidade bildspråk band och cd-skivor kan hjälpa dig igenom denna process .
Mantra

Mantrat Verktyget liknar bildspråk motion , förutom att du fokuserar på ett enkelt ord eller en fras i stället för en mental bild . I ett rytmiskt mönster , upprepa en positiv , inspirerande ord eller en fras . Några förslag är " Även detta skall gå ", " Ta det inte personligt , " " Det är inte en perfekt värld , " " Jag är lugn " och " jag är avslappnad . " Skriv vad positivt mantra eller affirmation du vill - sedan upprepa det med avsikt och ett varmt leende Addera
.