Hur du tränar din sinne till positivt tänkande

Utbildning din sinne att träna positivt tänkande gör att du kan öka din självkänsla och upplevd kontroll i ditt liv . Att lära sig hur din hjärna fungerar och hur man kan införliva positiva tankar kan bidra till att förbättra många områden , bland annat arbete , familj och sociala relationer . Förbättra ditt liv genom positivt tänkande kräver dock en aktiv ansträngning från din sida för att motverka och förändra din nuvarande livsstil och perceptuella attityder . Detta är vad du behöver
Journal
Visa fler Instruktioner
1

Identifiera de interna negativa tankemönster ditt sinne använder . Typer av negativa tankemönster är: att anpassa ( skylla dig själv ) , filtrering ( endast fokusera på det negativa ) och katastroftankar ( förutse det värsta och blåser negativa händelser i proportion ) . Tänk på konkreta exempel i ditt eget liv där du internaliserade problem och använt dessa mönster att tänka negativt om situationer .
2

Öva positiv self-talk . Tänk på en negativ situation som du stött på under den senaste dagen eller veckan . Vänd de negativa tankar du hade om händelsen till positiva tankar . Till exempel kanske du upplevt en punktering på väg hem från jobbet . Istället för katastroftankar händelsen , hitta ett sätt att spinna det till en positiv upplevelse (till exempel , fick du den viktiga förmågan att ändra en punktering ) . Öva denna positiva self-talk för flera negativa situationer eller händelser som du har upplevt att komma in i vanan att träna ditt sinne mot en annan tankemönster. Addera 3

Utvärdera dina tankar hela dagar och veckor som följer. Periodvis stannar under dagen för att se över dina inre tankar för att avgöra om de har varit mestadels negativ eller positiv . Tänka rationellt om de negativa tankar som du råkar ut . Hitta sätt att snurra dessa negativa tankar och träna ditt sinne för att se dem i ett positivt ljus .
4

Skapa en positiv tankar journal . Tillbringa tid varje kväll eller morgon reflektera och skriva ner bra saker som har hänt i ditt liv eller under dagen . Erkänner goda händelser och positiva erfarenheter sedan skriva ner dem bidrar till att förbättra ditt tänkande vanor och tränar din hjärna att tänka positivt .
5

Hitta hälsosamma sätt att hantera stressande händelser och situationer . Utveckla och hålla en övning rutin flera gånger i veckan . Motion och regelbunden fysisk aktivitet stimulerar hjärnan kemikalier som förbättrar ditt humör och öka energinivåer , enligt Mayo Clinic . Tillbringa tid varje dag i meditation , med fokus på att rensa ditt sinne och på avslappning . Meditation minskar de negativa effekterna av stress och vitaliserar kropp och själ .
6

Omge dig med positiva vänner och familjemedlemmar . Negativa människor som ständigt fokuserar på det dåliga och är unsupportive får endast åter stärka negativa tankevanor. Alternativt kan göra vänner med och umgås med stödjande individer hjälpa dig att uppnå klarhet när oroande situationer uppstår . Addera