En balanserad kost är viktigt för dem som har förhöjda kortisolnivåer . Kortisol feeds bort av socker och fett . Byt istället till en balanserad kost som ger magert protein , komplexa kolhydrater och bra fetter som omega 3-fettsyror för en sänkt kortisolnivå. En idé balanserad måltid skulle vara en liten bit av fisk , kokt i olivolja och serveras på en bädd av ris och ångade grönsaker . Du kanske frestas att skära kolhydrater ur din kost helt och hållet , men vet att kortisolnivåer stanna stabilare när det finns en balans av livsmedel , snarare än ett borttagande av en typ av mat helt och hållet.
Koffein
Många vet inte om att koffein har på sina kortisolnivåer . När koffein konsumeras , utsöndrar kroppen mer kortisol , vilket gör att nivåerna blir förhöjda även när du inte är i en stressande situation . Det kan betyda att dricka för mycket kaffe kan orsaka dina kortisolnivåer att gå upp och orsakar mer fett som lagras i kroppen . Växla till dricksvatten om dina kortisolnivåer är mindre än idealisk . Uttorkning kan orsaka din kropp att agera som om den är stressad och frigöra mer kortisol . Ersätta din dagliga kopp joe för en flaska vatten kommer att minska dina kortisolnivåer . Addera Vitaminer och mineraler
Att välja en kost rik på vissa vitaminer och mineraler kan minska dina kortisolnivåer . Men även om du inte kan konsumera dem i din dagliga kost , kan du ta dem som kosttillskott . Titta efter vitamin B och C , vilka är kända som anti-stress vitaminer. Leta efter mineraler som kalcium , magnesium och zink i din kost . Om du känner att du fortfarande behöver extra stress, titta på örter som ginseng och Rhodiola , som kan hjälpa dig att hantera stress , därför hålla dina kortisolnivåer ner . Om du fortfarande känner att du inte kan få kontroll över din kortisol produktion , tala med din läkare , så att hon kan diskutera en kost, motion och coping rutin för att hjälpa dig att minska kortisol . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online