Hur sänka högt Kortisol Naturligtvis

Kortisol är ett stresshormon än kan ha en negativ effekt på våra kroppar och vår hälsa , vilket leder till högt blodtryck , hjärtsjukdomar och ett mindre effektivt immunförsvar . Det utlöses när kroppens flyg - eller - kamp svar är aktiverad . Tyvärr , med den stressiga värld som vi lever i , för vissa människor som är hela tiden . Många människor kommer att se till droger, alkohol eller mat för att minska sina kortisolnivåer , men det finns andra , sundare sätt att göra det . Detta är vad du behöver
- Vissa kosttillskott såsom fosfatidylserin - En bra multi - vitamin med B - komplex
Visa fler Instruktioner
Train Your Mind
1

Användning meditation . Meditation har funnits i tusentals år , men de påståenden som gjorts av dess anhängare har endast styrkas med MRT under det senaste årtiondet . Några av fördelarna med meditation inkluderar lägre stressnivåer , ökad kognitiv funktion , bättre sömn och ett lyckligare disposition . Ett enkelt sätt att meditera är helt enkelt att blunda och räkna dina andetag . Andas in genom näsan och ut genom munnen långsamt och medvetet . Har denna man börjar med 10 andetag och sedan sakta arbeta upp till 50 andetag .
2

Använd positiva affirmationer och visualisering . Tänk dig att någon blir arg på dig och berätta att du är dum . Hur fungerar det att du känner ? Så varför de flesta säger negativa saker till sig själva när de blir stressad ? Var uppmärksam på dina tankar och lära sig att använda positiva affirmationer . När du blir stressad , säger något i stil med " Jag är lugn , cool och avslappnad . " Säg detta till dig själv minst tio gånger och visualisera dig själv i en lugn , fridfull och avslappnad plats, till exempel på stranden eller i bergen . Detta kan verka dumt , men tänk på en situation från 6 månader sedan som gjorde dig arg . Lägg märke till hur din kropp reagerar på tanken , som om situationen skulle hända nu . Du kommer att känna att hjärtat slår snabbare och handflatorna blir svettig . Det omvända kommer att hända när du tror lugnande tankar . Addera 3

Motionera regelbundet . Motion är en av de bästa formerna av stress relief som finns. Göra med bara 10 till 15 minuters konditionsträning om dagen kan göra mycket för att minska dina kortisolnivåer . Detta behöver inte vara ansträngande motion . Börja med genom att gå 10 till 15 minuter om dagen , om du normalt inte tränar och sedan arbeta dig upp till 30 minuter .
4

Använd tillskott . Fosfatidylserin eller PS, hjälper reparera cortisolreceptorer i hypotalamus , som hjälper kroppen att reglera frisättningen av kortisol och minska onormalt höga kortisolnivåer . Detta tillägg är också tänkt att förbättra minnet , humör och koncentration . Addera