Få tillräckligt med sömn på natten . Vi alla vet att det är viktigt , men många av oss inte vet hur viktigt : Sömn är den viktigaste faktorn för att öka vakenhet , enligt University of Florida psykologiprofessorn Ira Fischler . Även om det belopp varje person behöver varierar , föreslår National Sleep Foundation 8 1/2 till 9 1/2 timmar för tonåringar och 7 till 9 timmar för vuxna .
2
Gör tidningen korsord , ord virrvarr eller Sudoku för att stimulera din hjärna på morgonen . Fischler säger att om en aktivitet stimulerar din hjärnaktivitet , kan du öka din vakenhet för att utföra andra uppgifter . Addera 3
undvika en tung lunch . Satsa på proteinrika livsmedel som ökar din dopamin och noradrenalin , vilket i sin tur gör dig mer alert . Håll dig borta från mat fylld med kolhydrater , eftersom de ökar seratonin nivåer och göra dig drowsier , enligt en artikel som publicerades i New York Times April 6, 1988 .
4
power nap . En 10 - till 20 - minuters tupplur på kontoret kan öka din produktivitet och minska antalet fel som görs på jobbet , enligt National Sleep Foundation
5
Vänd till koffein om allt annat misslyckas . . National Sleep Foundation säger att det är acceptabelt att ha tre 8 - oz . koppar per dag . Det tar ca 15 minuter till en halvtimme för koffein att sparka in , och effekterna kan pågå i mer än 6 timmar . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online