Hur man gör det Triceps Kickback Övning

Den triceps kickback övningen använder en hantel för att arbeta triceps en arm i taget . Här är hur det görs . Detta är vad du behöver
hantel
Visa fler Instruktioner
1

Sätt din vänstra ben framåt , med låret som parallellt med golvet som möjligt . Vänster knä bör anpassa hållet med din vrist . Förläng ditt högra ben bakom dig , hålla den rak . Sväng höger fot ut en tum eller två .
2

Böj dig framåt vid höfterna tills din vänstra hand vilar på låret , strax ovanför knät ( dock inte luta sig mot denna arm alls). Placera den övre halvan av din högra arm parallellt med golvet , och låt den nedre halvan , inklusive din högra hand kramade hantel , hänga rakt ner . Detta är startpunkten. Andas in . Addera 3

Exhale . När du gör det , tryck på hantel bakom dig , hålla den övre halvan av din högra arm parallellt med golvet med armbågen tryckt mot kroppen .
4

Håll hantel plats , din arm nästan helt förlängas , 2 sekunder .
5

Sakta böjer höger arm tillbaka till sin startposition , andas in .
6

för en komplett övning , gör 2 eller 3 set av 10 reps . Upprepa med vänster arm . Med tiden , gradvis öka hantel vikt . Addera