Hur stress påverkar din hälsa

Stress är en normal del av livet. Det kan motivera oss att hålla deadlines, prestera bra i utmanande situationer och skydda oss från fara. Men när stress blir kronisk kan det ha en betydande inverkan på vår fysiska och mentala hälsa.

Hur påverkar stress kroppen?

När vi upplever stress frigör våra kroppar hormoner som kortisol och adrenalin. Dessa hormoner förbereder kroppen för ett "fight or flight"-svar. Vår puls och andning ökar, våra muskler spänns och våra blodsockernivåer stiger.

Dessa fysiska förändringar kan vara fördelaktiga på kort sikt. De hjälper oss att reagera på hot och vara säkra. Men när stressen blir kronisk kan dessa förändringar ta en vägtull på vår hälsa.

Kronisk stress och hälsoproblem

Kronisk stress kan bidra till ett antal hälsoproblem, inklusive:

* Hjärtsjukdom: Stress kan öka blodtrycket, kolesterolnivåerna och risken för blodproppar. Dessa faktorer kan alla bidra till hjärtsjukdomar.

* Stroke: Stress kan öka risken för stroke genom att skada artärerna i hjärnan.

* Fetma: Stress kan leda till överätande och viktökning. Detta kan öka risken för fetma och relaterade hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar, stroke och diabetes.

* Diabetes: Stress kan höja blodsockernivån och göra det svårare att kontrollera diabetes.

* Psykiska problem: Stress kan leda till ångest, depression och andra psykiska problem.

* Andra hälsoproblem: Stress kan också bidra till en mängd andra hälsoproblem, såsom huvudvärk, magproblem och sömnstörningar.

Hur man hanterar stress

Det finns ett antal saker du kan göra för att hantera stress, inklusive:

* Träna regelbundet. Träning är ett bra sätt att lindra stress och förbättra din allmänna hälsa.

* Ät en hälsosam kost. Att äta en hälsosam kost kan hjälpa till att minska inflammation och förbättra ditt humör.

* Få tillräckligt med sömn. När du är sömnlös är det mer sannolikt att du känner dig stressad. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.

* Öva avslappningstekniker. Avslappningstekniker, som yoga, meditation och djupandning, kan hjälpa till att lugna ditt sinne och din kropp.

* Prata med någon du litar på. Att prata om dina problem med en vän, familjemedlem eller terapeut kan hjälpa dig att må bättre och utveckla hanteringsmekanismer.

* Sätt upp realistiska mål. Att försöka göra för mycket kan leda till stress. Sätt upp realistiska mål för dig själv och dela upp dem i mindre steg.

* Ta pauser. När du känner dig överväldigad, ta några minuter för att slappna av och stressa ner. Gå en promenad, lyssna på musik eller läs en bok.

Om du upplever kronisk stress är det viktigt att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera källorna till din stress och utveckla hanteringsmekanismer.