1. Ökade kortisolnivåer: När vi är stressade producerar våra kroppar hormonet kortisol. Kortisol kan öka vår aptit och sug efter ohälsosam mat, och det kan också leda till ansamling av kroppsfett, särskilt runt midjan.
2. Känslomässigt ätande: Många människor vänder sig till mat för tröst när de är stressade. Detta kan leda till överätande och ohälsosamma matval, vilket kan bidra till viktökning.
3. Sömnbrist: Stress kan också störa sömnen, vilket kan leda till viktökning. När vi inte får tillräckligt med sömn producerar våra kroppar mer av hormonet ghrelin, som ökar hungern, och mindre av hormonet leptin, som dämpar hungern.
4. Minskad fysisk aktivitet: Stress kan också leda till minskad fysisk aktivitet, vilket kan bidra till viktökning. När vi är stressade kanske vi inte har energi eller motivation att träna, vilket kan leda till en minskning av kaloriförbränningen och viktökning.
Här är några tips som hjälper dig att hantera stress och undvika viktökning:
* Hitta hälsosamma sätt att hantera stress. Detta kan inkludera träning, yoga, meditation eller att umgås med vänner och familj.
* Ät en hälsosam kost. Se till att inkludera mycket frukt, grönsaker och fullkorn i din kost.
* Få tillräckligt med sömn. De flesta vuxna behöver cirka 7-8 timmars sömn per natt.
* Var aktiv. Träna i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.
Om du kämpar för att hantera stress på egen hand, prata med en läkare eller terapeut. De kan hjälpa dig att utveckla hanteringsmekanismer och göra förändringar i din livsstil som kan hjälpa dig att minska stress och förhindra viktökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online