Vilken kroppskemikalie är ansvarig för känslor som skam och ångest, hur kan man blockera det på kort sikt?

Den kroppskemikalie som är närmast förknippad med känslor av skam och ångest är kortisol. Kortisol är ett hormon som produceras av binjurarna som svar på stress. Stress kan orsakas av en mängd olika faktorer, både fysiska och psykiska. När kroppen upplever stress släpper binjurarna ut kortisol i blodomloppet. Detta orsakar ett antal fysiologiska förändringar, inklusive en ökning av hjärtfrekvens och blodtryck, och en minskning av immunförsvaret. Kortisol spelar också en roll för att reglera känslor, och det anses vara ansvarigt för de känslor av skam och ångest som ofta är förknippade med stress.

Hur kan man blockera kortisol på kort sikt?

Det finns ett antal sätt att blockera kortisol på kort sikt. Dessa inkluderar:

* Övning: Träning är ett bra sätt att minska stress och sänka kortisolnivåerna. Även en kort promenad kan hjälpa till att minska stress och förbättra humöret.

* Avslappningstekniker: Avslappningstekniker, såsom yoga, meditation och djupandning, kan hjälpa till att minska stress och sänka kortisolnivåerna.

* Socialt stöd: Att prata med vänner och familj om din stress kan hjälpa till att minska stressen och sänka kortisolnivåerna.

* Hälsosam kost: Att äta en hälsosam kost, inklusive massor av frukt, grönsaker och fullkorn, kan hjälpa till att minska stress och sänka kortisolnivåerna.

* Undvik koffein och alkohol: Koffein och alkohol kan både öka stressen och höja kortisolnivåerna.

* Få tillräckligt med sömn: När du inte får tillräckligt med sömn producerar din kropp mer kortisol. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.

Om du upplever kronisk stress eller ångest är det viktigt att prata med din läkare. Det finns ett antal behandlingar tillgängliga som kan hjälpa till att minska stress och ångest.