Du uppträder lycklig i närheten av andra men är deprimerad När du försöker göra dig själv till dem, så bugar de ständigt HJÄLP?

Det låter som att du går igenom en svår tid och kämpar med depression samtidigt som du försöker behålla ett positivt utseende runt andra. Att hantera depression kan vara utmanande, men det finns steg du kan vidta för att ta itu med det och söka stöd. Här är några förslag:

- Sök professionell hjälp :Överväg att prata med en mentalvårdspersonal, till exempel en terapeut eller kurator. De kan ge dig vägledning, stöd och strategier för att hantera depression.

- Öppna upp för betrodda individer :Även om du kanske känner dig tveksam, kan det ge känslomässigt stöd och en känsla av förståelse att prata med nära vänner eller familjemedlemmar som du litar på om vad du känner.

- Etablera hälsosamma vanor :Delta i aktiviteter som främjar välbefinnandet, såsom regelbunden motion, en balanserad kost och tillräckligt med sömn. Dessa metoder kan påverka ditt humör positivt.

- Lär dig hanteringstekniker :Öva avslappningstekniker som meditation, djupandningsövningar eller yoga. Dessa aktiviteter kan hjälpa till att minska stress och förbättra ditt allmänna mentala välbefinnande.

- Var aktiv och engagerad :Engagera dig i hobbyer eller aktiviteter du tycker om, oavsett om de är kreativa, sociala eller fysiskt engagerande. Att hålla sig aktiv kan hjälpa till att förbättra ditt humör och ge en känsla av syfte.

- Begränsa sociala medier och nyheter :Det är viktigt att hålla sig informerad, men överdriven exponering för negativa nyheter eller innehåll på sociala medier kan påverka ditt humör negativt. Överväg att begränsa ditt engagemang med dessa källor.

- Sätt gränser :Det är okej att sätta gränser och kommunicera dina behov till andra. Om umgänget blir överväldigande, ta tid för egenvård och öva på att säga nej när det behövs.

- Gå med i en supportgrupp :Överväg att gå med i en supportgrupp eller onlineforum speciellt för individer som kämpar med depression. Att få kontakt med andra som delar liknande erfarenheter kan ge värdefulla insikter och uppmuntran.

- Utforska kreativt uttryck :Delta i aktiviteter som låter dig uttrycka dig kreativt. Oavsett om det handlar om att skriva, skriva dagbok, måla eller skapa musik, kan dessa uttrycksformer fungera som terapeutiska utlopp.

- Fokusera på självmedkänsla :Var snäll mot dig själv och utöva självmedkänsla. Förstå att återhämtning från depression tar tid, och att det kommer upp- och nedgångar på vägen.

Kom ihåg att att söka hjälp är ett tecken på styrka. Ta saker i din egen takt och använd de resurser och det stöd som finns för dig. Med tid och rätt insatser är framsteg möjliga. Om dina symtom är allvarliga eller om du upplever tankar på att skada dig själv, vänligen kontakta för omedelbar hjälp via krisjourer eller räddningstjänst. Det är viktigt att prioritera ditt välmående under utmanande tider.