Vilken typ av motion lindrar stress

? Det är väl dokumenterat - när du rör din kropp , slappnar av ditt sinne . Utövande av något slag ökar kroppens produktion av endorfiner , de signalsubstanser som får dig att må bra . Mayo Clinic säger motion kan också ha en meditativ effekt på hjärnan , vilket kan göra att glömma vad som orsakar den stress och fysisk aktivitet har även humörhöjandeegenskaper som kan pågå långt efter din puls saktar ner . I själva verket kan motion hjälpa människor med sömnsvårigheter för att slappna av och somna bättre på natten . Aerob träning

Varje rörelse som ökar din puls under flera minuter - en snabb , 10 minuters promenad till och räknas - anses aerob träning , enligt US Centers for Disease Control . " Detta kan vara särskilt användbart när stressen har utarmat din energi eller förmåga att koncentrera sig ", sägs det Ångest och depression Association of America . " Psykologer som studerar hur motion lindrar ångest och depression tyder på att en 10 - minuters promenad kan vara lika bra som en 45 - minuters träningspass . " Men för att få de bästa, mest hållbara stressreduktionsfördelarna med aerob träning , sträva efter mer än en 10 minuters stint en vecka. Daglig aerob träning - oavsett om det är löpning, promenader , med hjälp av en hjärt maskin eller någon annan aktivitet - är idealisk för att minska stress . Och medan korta skurar är bättre än ingen , 20 till 30 minuter åt gången anses fortfarande vara optimal.
Styrketräning

likhet med det sätt stans kuddar
kan hjälpa dig blåsa av ånga , kan lyft vikter vara ett bra utlopp för att lindra uppdämd stress och negativa känslor . Det är också ett sätt att flytta dig bort från stressande tankar och uppgiften - samtidigt få muskler . Tyngdlyftning tvingar hjärnan att koncentrera sig och fokusera när du utmanar din egen styrka . Dessutom visar studier tyngdlyftning kan också höja pulsen och ge samma stressbrytarkarta fördelar som konditionsträning . Forskare från Appalachian State University fann att använda den typ av styrketräningsutrustningsom normalt återfinns på gym tre dagar i veckan , med måttlig intensitet , kan leda till hjärt- förmåner . När ditt hjärta fördelar , så gör ditt sinne
Yoga

Yoga är en kropp-själ- övning som innehåller andningstekniker och specifika rörelser ( ställningar) . - - och det kan göra underverk för att minska stress , öka känslor av avslappning och förbättrar humör . Enligt Mayo Clinic , är särskilt gynnsam för att minska stress på grund av dess lugnande effekt på sinnet andnings aspekten av yoga . Fokusera på andningen hjälper individer att fokusera på det nu eller nuet , snarare än det förflutna eller framtiden , som tenderar att vara de skyldiga av stress . En studie som citeras av National Institutes of Health visar att när konsekvent praktiseras , minimerar yoga stress, vilket avsevärt kan minska kroppens inflammatoriska svar under stressiga möten . Inflammation i kroppen har kopplats till en rad kroniska sjukdomar .
Solo eller grupp övning ?
P Om du söker mer lugn i ditt liv , överväga att ta en kompis med dig nästa gång du tränar . Studier visar träna med en annan person eller grupp minskar stress bättre än att träna ensam , troligen på grund av det sociala stöd som mottagits under upplevelsen . De flesta människor umgås med andra. " Social träning förbättrat stressreducerande fördelarna med motion , särskilt genom att öka lugn efter träningen med någon jämfört med att träna ensam , " sade forskare i en studie som publicerades i " International Journal of Stress Management . " Dessutom , sade de positiva fördelarna var det desamma oavsett om de utövare som bedriver småprat eller inte . " Oavsett om deltagarna fick prata eller inte påverkade inte våra resultat , att bara vara med en annan person gav liknande resultat . " Addera