Strategier för att övervinna Perfektionism

Perfektionism är en enhet för att slutföra varje uppgift utan fel eller brist i syfte att erhålla extern validering , t.ex. kredit eller beröm från andra. Medan många människor upplever någon grad av perfektionism , kan vanan att växa in i en ohälsosam relation . Obsessive perfektionism ökar en persons risk för olycka , liksom allvarliga hälsotillstånd , inklusive ångest , ätstörningar och missbruk . Med tiden och praxis , kan beteendeterapi strategier hjälpa individens vinna perfektionism . Utforska dina Perfektionism

Perfektionism påverkas av individens föreställningar om sig själva och andra , enligt Psychology Today : s webbplats . Dessa föreställningar kan vara en känsla av att andras åsikter om du är en återspegling av din självkänsla , eller behovet av validering , beröm eller belöningar från andra för att slutföra en uppgift utomordentligt väl . För att ändra perfektionism , måste du förstå och utmana dessa föreställningar . Addera Omvärdera personliga mål

Försök perfektionism i varje uppgift tär din energi och förstärker känslan av misslyckande när perfektion är inte uppnås . För att bekämpa detta , sätta upp realistiska mål för dig själv . Bestäm vilka uppgifter och aktiviteter är det viktigaste för dig , se till att inkludera njutbara och avkopplande aktiviteter . Ägna din perfektionism till dessa uppgifter och låta andra vara helt enkelt " bra nog " eller släppa taget helt . Addera Ge dig själv tillåtelse

vinna vanan att perfektionism kommer att ta tid , tålamod och praxis . Även efter att du har omvärderat dina mål , kanske du måste påminna dig själv med jämna mellanrum att alla uppgifter inte behöver fyllas helt . Ett sätt att åstadkomma detta är att ge dig själv tillåtelse att vara mindre än perfekt . Också , påminn dig själv om att det är normalt och hälsosamt att misslyckas på uppgifter då och då.
Ban negativa self-talk

själv prata spelar en viktig roll i självkänsla . Att kritisera dig själv för att inte slutföra en uppgift perfekt kan vara skadligt för din självkänsla , att du känner dig mindre kapabel att lyckas på andra uppgifter . Istället fokuserar på dina gåvor och styrkor . Tala respektfullt för dig själv som du vill att andra , och erkänna att det är okej att du inte är perfekt . Addera