Bekräftelse när du har en negativ tanke . Negativa tankar kan smyga upp på dig och ibland inte ens vet att du har en tills det är redan påverkat din inställning . Du kan komma förbi detta genom att ständigt testa själv . Ta för vana att fråga dig själv " Hur kan jag känner mig just nu ? " Om du känner dig arg , irriterad , frustrerad eller ledsen , då du har en negativ tanke . Det första steget för att ta bort negativa tankar är att inse att du har dem , du kan inte bli av med något om du inte vet att den finns
Bestäm orsak
När du är medveten om att du har en negativ tanke , nästa steg är att fastställa orsaken till den tanken . Tänk på dagens händelser , spåra loppet av dagen steg för steg i ditt sinne . När du stöter på ett minne som resulterar i en negativ känsla , är det mest sannolika orsaken till dina negativa tankar . Fråga dig själv vilka händelser ledde fram till att minnet och vilka förändringar som kunde ha gjorts för att förhindra det . Till exempel, om du inser att du tänker negativa tankar när man betalar en räkning , kan du bestämma att din budget är orsaken till dina negativa tankar . Addera Föreställ dig den värsta
Koncentrera dig på orsaken till dina negativa tankar . Ta den negativa tanken ett steg längre och överdriva det i ditt sinne . Till exempel, om din budget är oroande dig , tänka sig ett värsta scenario , du kan inte råd med tandkräm så att du inte borstar tänderna på morgonen , din chef är förolämpad och skjuter dig för dålig andedräkt , nyhetsreportrar visar upp att dokumentera den " sämsta andedräkt i historien " berättelse och din hund är att göra äcklad att han springer iväg . Du kommer att inse att saker och ting är inte alls lika illa som dina negativa tankar skulle få er att tro .
Föreställ dig den bästa
Tänk på din värsta fall . Föreställ dig den raka motsatsen till det värsta scenariot . Till exempel , genom att använda det tidigare scenariot , kan du föreställa dig att du har lite extra pengar och köpa det bästa tandkräm på marknaden , dina tänder lysa så briljant att din chef ger dig en befordran , nyhetsreportrar dyker upp för att ta bilder av dig till publicera i tidskrifter och på skyltar och du plötsligt befinner dig översvämmas med ära och berömmelse. Även om något fantasifulla , kommer att fokusera ditt sinne på möjligheter bidra till att överföra negativa tankar till positiva tankar .
Blend dina Scenarier
Du har tänkt det värsta och du har tänkt det bästa , nu är det dags att blanda dessa två tankar tillsammans . Fråga dig själv hur du kan få från det första scenariot för det andra scenariot . I exemplet används i föregående steg , din framgång eller misslyckande beror på ditt val av tandkräm . Du behöver pengar för att köpa tandkräm , så avsätta lite extra besparingar denna månad , plocka upp en extra förskjutning från en medarbetare eller tackla ett uppdrag som inte behövs . Den handling du väljer att ta , men stora eller små , kommer att lindra dessa negativa tankar .
Andas
Ta en stund att andas och lugna dig själv under någon av de fem steg som anges ovan . Fokus på en kvadrat objekt, till exempel ett fönster eller en dörr. Titta på det övre vänstra hörnet på objektet och andas i. När du andas in , tänk på ett personligt motto eller inspirerande citat . Andas ut och titta på det övre högra hörnet på objektet . Upprepa processen för varje hörn av objektet. Personliga motton kan vara vad som helst. Några exempel är " jag kan", " sånt som händer ", " jag är en anka och , som vatten , rullar den av min rygg " och "Jag är Stålmannen ! " Det spelar ingen roll hur allvarlig eller hur dumt ett motto är , det viktiga är att det är positivt Addera
.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online