Hur man handskas med akut stress

Akut stress är helt olika från dag till dag stress som alla upplever . Akut stress sker som svar på ett betydande hot , utmaningar eller rädsla . Vanliga händelser som kan leda till akut stress är ett bilvrak , anställningsintervju , test eller konflikt som väcker en kamp - eller -flight respons . Om den inte behandlas , kan akut stress hindra dig från att hantera den stressiga situationen på lämpligt sätt . Instruktioner
1

Förbered för stressfaktor om det är möjligt . Även om du inte kanske kan förbereda sig för en del akuta stressfaktorer , till exempel attackeras av en hund , kan du förbereda för stressfaktorer som planeras . Du är mindre benägna att känna sig akut stressad om du är väl förberedd för en anställningsintervju , test eller offentlig presentation .
2

Breath djupt , från membranet . Några djupa , stadiga andetag kommer att orsaka din kropp att frigöra signalsubstanser som kommer att lugna ner dig Addera 3

Blunda - . Om det är säkert att göra det - och visualisera dig själv hanterar situationen på lämpligt sätt. Till exempel , om du tar ett test , se dig själv att besvara alla frågor noggrant och grundligt .
4

Spänd hela kroppen så mycket som möjligt . Håll den i tio sekunder , och sedan släppa spänningen . Dina muskler kommer att känna sig mycket mer avslappnad än de var tidigare .
5

Räkna långsamt baklänges från tio innan några utslag eller känslomässiga beslut när du är i den stressiga situationen .
6

Kontakta läkare om du fortsätter att påverkas negativt efter expsoure till en akut stressande händelse . Bevittna våld , attackeras eller ta emot en allvarlig skada är alla händelser som orsakar omedelbar akut stress samt långsiktiga psykologiska trauman . Addera