Hälsosamma sätt att frigöra ilska

Ilska är en mäktig känsla alla människor upplever som varierar från lätt irritation till fullo på ilska . Ilska kan lämna dig känslan av kontroll , och negativt påverka ditt liv . Använd olika strategier för att frigöra dig från handtag av din ilska och flytta in i en mer hälsosam och produktiv livsstil . Rymd
Hitta en ensam tid .

När du är mitt uppe i en arg stund och behöver ett omedelbart sätt att ta dig ner ett hack , gå bort . Hitta en plats där du inte är med andra eller den situation som provocerar dig . Ta dig tid att bestämma vad ditt nästa drag blir att ta itu med din upprörd reaktion .
Kommunikation

Uttryck din ilska på ett självsäkert och klart ännu icke aggressivt sätt . Ange dina skäl för att vara arg och vilka behov du har . Uttrycka dina tankar och känslor i en dagbok eller annat konstnärligt utlopp. Addera Motion

Fysisk aktivitet ger ett omedelbart frisläppande av spänning och en chans att fokusera din energi . Aerob aktivitet frigör endorfiner , som fungerar som ett naturligt smärtstillande och humör förstärkare . Långsam sträckor koppla dig och lugna ner dig .
Andning
Meditera eller praxis andas regelbundet.

Andas djupt från din membran för att ge syre till hjärnan och celler , och slappna av musklerna . Var medveten om när du andas grunt eller från bröstet . Medan fokuserad på din andning , upprepa lugnande ord och fraser till dig själv eller föreställa sig att du är på en plats som du tycker om .
Rådgivning

söka rådgivning för att få verktyg att hantera med rötterna i din ilska . Ilska är en naturlig och viktig känsla , men när det stör din livskvalitet , är det dags att söka hjälp . Prata med en professionell som kan erbjuda stöd och ickedömande hjälp i att hjälpa dig att förstå och släpp din ilska .
Change

Du kan ändra sättet att hantera situationer som gör du arg . Detta kräver att du justera ditt sätt att tänka . Du kan bekräfta din frustration istället för att reagera på en uppvärmd och över dramatiskt sätt . Börja med att byta ut negativa tankar som " Jag får aldrig min väg " med " Det här fungerade inte den här gången och jag är upprörd . " Ju mer du tränar förändra sättet du reagerar på situationer som normalt ilska du , det blir lättare .
Humor
skratta bort det . p Det finns tillfällen där det är lämpligt och till och med hälsosamt att släppa frustration genom att mot bakgrund av situationen . Använd humor som ett sätt att föra intensitetsnivån ner och ge situationen en chans att sjuda . Undvik sarkasm som en form av humor när du är upprörd . Addera