Hur man åter av andras aggressivt beteende

kan Aggressivt beteende flair upp och dö inom stunder , men för dem på den mottagande änden , dess känslomässiga effekter dröja nästan alltid långt efter de händelser som orsakat dem . Människor som lider långvarig exponering för aggressiva tjänstefel - till exempel genom förankrad inbördes mobbning eller våld i hemmet - ofta utvecklar kroniska och försvagande psykologiska reaktioner . Dessa inkluderar envist förhöjd ångest , kronisk nedstämdhet , ofrivilliga mentala " flashbacks " till tidigare traumatiska upplevelser , och djupt negativa förväntningar på framtiden . Återvinning innebär att lära sig konsten att utmana negativa tankar och öva själv åter egenmakt . Instruktioner
1

Blunda och fokusera på frasen " aggressivt beteende " (helst i en lugn , vilsam rum ) . Låt dina känslor, minnen och tankar kommer fritt och spontant att tänka på ( Freud kallade detta " fri association " ) och krafsa ner dem snabbt när du går - enstaka nyckelord eller korta rubriker kommer att göra . Fortsätt så länge idéerna flöda , men behålla vissa gränser runt övningen; försök att inte överskrida 50 minuter åt gången - den genomsnittliga längden på en psykoterapi session
2

Granska din skrivande; . uppmärksam på de känslor som du beskriver och tänker på hur de påverkar dina föreställningar och förväntningar . Bo i " här och nu", och skriva ner allt som kommer att tänka på när man tänker på inför en ny situation , som en anställningsintervju eller ett samkväm . Vilka känslor dominerar , hopp eller rädsla ? Inget svar är nödvändigtvis " frisk" eller " patologisk ", så inte slå dig själv . Men om ångest och rädsla dominerar , måste du börja utmana dina föreställningar . Addera 3

märke till hur ofta du mentalt spela upp den aggressiva handlingen . Den psykoanalytikern Otto Fenichel använt Freuds begrepp " upprepningstvång " för att förklara varför människor ständigt spela obehagliga eller traumatiska upplevelser i deras sinnen . Sådana tillbakablickar utgör försök att återställa mästerskap : ett offer för en aggressiv handling upplever en skrämmande episod av hjälplöshet och passivitet , en traumatiserande oförmåga eller underlåtenhet att avvärja ett hot . Detta akut känsla av försvarslös exponering för hot på ett effektivt sätt förvandlas till en psykisk närvaro , en inre berättelse av hjälplöshet och fara . Upprepade mentala uppspelningar av den aggressiva handling signal om att mer psykologiskt arbete återstår att göra .
4

Kör mot inbillade rädsla , inte ifrån det . Rädslan för attacken ofta får installeras i sinnet efter en aggressiv handling , fungera som intern propaganda främjar ihållande känslor av misslyckande , ångest och hjälplöshet . Människor upplever detta behov att utmana den så fort den uppstår genom att leva som kognitiv - beteendeterapeuterkallar " positiv self-talk . " Till exempel , " Jag kommer att misslyckas /bli sårad " kan bli " Jag är rädd att missa , så jag alltid backa; . Idag ska jag TROTSA min rädsla och verkligen försöka " Paradoxalt nog växer rädslan i storlek som du flyr från det .
5

Skriv en lista över negativa självuppfattningar och motverka var och en med en positiv self-talk alternativ . Aktivt lär de positiva self-talk genmälen; ha positiva svar redan förberedda minskar chanserna att få fel på foten när rädslan sparkar i. Tänk på din rädsla som ett verk av en inre angripare , en oönskad inre gäst som viskar en ständig ström av gräva skvaller . Varje gång det du säger till dig att du inte kan göra något , öva positiv self-talk för att vederlägga dess destruktiva inflytande och göra verksamheten i alla fall . Om inte ständigt utmanas , intern aggressiva handlingar inte bara bli kronisk men sprida ut att underminera stora delar vanliga , vardagliga verksamhet .
6

Challenge negativa föreställningar med positiv self-talk och positiva åtgärder närhelst och varhelst möjligt . Övertygelser kräver motsvarande åtgärder för att verkligen minska rädsla . Genom att internalisera trauma , folk ofta fungera som sina egna värsta fiender , konsekvent undergräva sin egen självkänsla och självförtroende . Outfacing den rädslan aktivt krymper ångest och främjar självförtroende . Utarbeta en serie av dagliga " outfacing ångest " övningar byggda kring specifika rädsla scenarier , se till att inte överskrida din successivt förnyat förtroende och självförtroende . Rädsla tenderar att vara unika för varje individ - men alltid börja smått och bygga upp till större utmaningar som ditt självförtroende växer Addera
.