Olika sätt att lugna ner innan sängen

Att lära sig att slappna av vid sänggåendet kan inte bara lindra stress , men kan hjälpa dig att somna lättare och sova . Enligt Sleep Foundation , kan övningen göras tidigare på dagen bidra till att främja djup sömn på natten och minska stress . Du kan också läsa i sängen eller använda andra sänggåendet avslappningstekniker såsom läsning , ett varmt bad , massage , muskelavslappningsteknik, guidad bildspråk , meditation och djup andning övningar . Själv Massage
p Om du inte har någon som kan ge dig en massage innan sängen för att koppla dig , prova några själv massage tekniker . Blunda , och sätta din ring fingrarna på näsryggen strax under ögonbrynen . Massera området . Öka trycket som du använder för fem till 10 sekunder . Släpp . Upprepa övningen 2-3 gånger . Sätt tummarna bakom öronen . Nå fingrarna till hårbotten . Med fingertopparna , flytta din hårbotten en aning i en fram - och återgående rörelse i 20 sekunder . Upprepa . Addera Djupandning

Ligg ner dig ryggen . Slappna av i kroppen långsamt . Sakta börjar andas in genom näsan . Koncentrera dig på att fylla den nedre delen av bröstet först , sedan i mitten och slutligen den övre delen av lungorna . Håll andan i två sekunder . Som du koppla din kropp , andas ut och räkna långsamt . Vänta 4-5 sekunder och upprepa övningen . Om du blir yr när du utför tekniken , sakta ner och ta mer tid mellan andningscykler. Upprepade cykler så många gånger du vill tills du känner dig avslappnad . Addera Progressiv muskelavslappning

Starta progressiv muskelavslappningsteknikgenom att få in i en bekväm ställning . Andas in och ut långsamt , ta djupa andetag . När du känner dig avslappnad , fokusera på din högra fot . Spänd det långsamt , och krama den hårt . Håll i 10 sekunder . Slappna av din fot . Håll dig avslappnad som du andas in långsamt och djupt . Nu fokusera på vänster fot och upprepa spänna och avslappningsteknik . Flytta upp till vadmusklerna , och upprepa övningen . Flytta upp till lårmuskeln , rumpa och höfter , mage , rygg , bröst , armar , händer , axlar , nacke och slutligen ansiktet .
Guided Imagery

För att utföra detta arbete , föreställa sig en fridsam plats som lugnar dig . För vissa människor kan det vara en havsutsikt , medan andra kan tänka på en favoritplats från barndomen . Du kan använda en ljudinspelning som ett komplement med avkopplande naturljud , eller spela lugnande musik . För att starta , blunda och slappna av din kropp . Så klart du kan, föreställa din fridfull plats . Koncentrera dig på alla dofter , ljud, färger och smaker som förknippas med den platsen . När du är klar , låt bilderna på din plats sakta blekna . Addera