uppmärksam på dina känslor . Innan du kan kontrollera dina känslor , måste du inse vilka känslor du känner . Försök att lägga märke till när du börjar känna dig arg eller ledsen . Ta en stund att tänka på varför du känner så och om din reaktion är en lämplig en . Till exempel, om du börjar bli upprörd över att din vän inte kan gå till en film , tänka på vad specifika känslor som du känner . Om du känner dig arg , kanske du undrar om din vän bryr sig fortfarande om dig eller du tänka dig att hon ignorerar dig .
2
Tänk på konsekvenserna av överreagerar . Kanske du känner dig upprörd under ett affärsmöte och börjar bli arg . Innan du reagerar på en spydig kommentar , överväga de möjliga konsekvenserna av din reaktion . Även om du kanske känner dig arg , irriterad eller ledsen , ta en stund att andas djupt och kom ihåg att ett utbrott skulle kunna få negativa konsekvenser för din karriär framtid . Addera 3
Skriv i en journal , dagbok eller bärbar dator för att övervaka dina känslor och att uttrycka dig i en trygg , avslappnad utrymme . Ingen behöver läsa dina tankar , så att du kan känna dig fri att vara helt ärlig mot dig själv . Ibland bara låta dina känslor ut hjälper dig att se din situation i ett nytt ljus . Om du vill uttrycka ilska , gå vidare och skrika ensam i ett rum eller en bil . Låt det hela ut och sedan slappna av .
4
Vidta åtgärder för att slappna av under dagen och när du börjar känna dig känslomässigt . Ta en promenad , motion , cykla , gå på en vandring , spela ett brädspel , lyssna på musik eller koppla av i ett bubbelbad . Om du börjar känna dina känslor börjar att rasa utom kontroll runt människor , ursäkta dig själv från situationen så att du kan lugna ner en stund och ta ansvar för dina känslor . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online