Olika sätt att kontrollera högt Irritabilitet

" Control" kan vara ett kritiskt ord i " kontrollerande " irritabilitet , eftersom ångesten produceras av behovet att kontrollera händelser i ditt liv kan vara en bidragande faktor i irritabilitet . En teknik är att tänka på att hantera irritation genom att utveckla vissa färdigheter att klara , och därmed styra din irritabilitet . Ett annat tillvägagångssätt är att bli medveten om de bakomliggande orsakerna till hög irritabilitet och lindra detta tillstånd genom att undvika dess orsaker . Anpassningsmekanismer

Feeling mycket irriterad , upprörd eller kort stubin är extremt obehagligt . Det bygger på sig själv , om det leder till negativa beteenden . Till exempel, om vi knäppa på familjemedlemmar , agera oförskämd till medarbetare eller bli ineffektiva i våra relationer eller grundläggande livsuppgifter , kan det bara lägga till vår irritabilitet . Så det första steget är att utveckla coping färdigheter som försöker separera det sätt vi känner ( tillfälligt , hoppas man ) från vårt sätt att lösa problem och behandla andra . Detta är inte att låtsas att vi inte känner sig illa; det är bara ett försök att erkänna det och hantera irritation på ett sätt som inte tappa kontrollen .

Det kan vara bra att tala med en psykolog om. Ont om detta är den bästa färdighet som du kan få veta att fråga folk om vad du behöver . Du kan vara ärlig . Berätta för dem hur du känner och vad du tror skulle hjälpa . Om du inte känner sig rustad att göra detta , gör en plan för att ta bort dig själv från en situation innan din irritabilitet blir utom kontroll och du gör eller säger något skadligt . Det kan vara till hjälp för att visualisera ursäkta dig själv och veta exakt vid vilken tidpunkt du behöver ta bort dig själv . Addera Identifiera orsaker

Lösa extrema irritabilitet problem är svårt eftersom irritabilitet skadar till med de kognitiva funktionerna som vi behöver för problemlösning . Detta är en av anledningarna du bör överväga att be vänner , familj eller vårdpersonal för att få hjälp . Vad som är viktigt att förstå är att medan var och en av oss har en unik temperament , är extrem irritabilitet inte en naturlig temperament . Om du känner dig väldigt temperamentsfull , är det inte ett primärt problem utan ett resultat av ett annat problem . Det bästa sättet att gå om att lokalisera problemet är att lista de troliga orsakerna , sedan behandla dem på ett mycket organiserat sätt . Att hålla en dagbok just för detta ändamål kan vara till stor hjälp .

Kategorier av Vanliga orsaker
p Det är en väldigt lång lista med saker som kan orsaka irritation . De flesta bakomliggande orsaker dock falla i dessa kategorier : fysisk smärta , emotionell smärta , stress , obehandlade hälsoproblem , humör eller mentala störningar och missbruk . Några av dessa orsaker kan samverka , att bli ett syndrom . Till exempel kan missbruk orsakas av ett hälsoproblem såsom hypotyreos , vilket i sin tur orsakar trötthet , stress och andra hälsoproblem som diabetes . Inom varje kategori finns en lång lista över potentiella gärningsmän . Några av dem kan vara enkla men confounding , såsom en livsmedelsallergi. Vissa kan vara komplex, såsom trötthet som orsakas av lupus, en dåligt känd sjukdom. Gör en fullständig lista , och , med hjälp av vårdpersonal , försök att sätta fingret på orsakerna till din irritation .
Fokus på hälsa

Inte bara fokusera på vad som är fel . Fokus på hälsa . Vilka är de grundläggande saker som du behöver för att vara frisk ? Är någon av dem saknas eller är bristfällig ? Du behöver vila och sömn , motion , bra kost --- och du har känslomässiga behov . När du letar efter problem , även titta på varje sak du behöver för din hälsa och välbefinnande . Du kanske upptäcker att om du fokuserar på hälsa , avslöja dig orsakerna snabbare än om du letar efter orsaken . Addera