Hur man kan utveckla buddhistiska Breath Meditationer

buddhistisk andetag meditation , eller Anapanasati , använder medveten andning för att lugna sinnet och uppnå mindfulness . Mindfulness är medvetenhet om nuvarande omgivning och statlig, inklusive sina kroppsliga funktioner, känslor och medvetande . Regelbunden träning av buddhistisk andetag meditation faktiskt kan förändra en individs hjärna . Buddist andetag meditation är effektiva för att minska stress, ångest , depression och negativitet. Även om det finns olika typer av buddhistisk andetag meditation , de flesta nybörjare tycker att räkna andetag är det enklaste stället att börja . Instruktioner
1

Välj ett lugnt område i ditt hem eller utanför där du sannolikt inte kommer att bli störd .
2

Sitt i upprätt , bekväm position med din ryggrad rak . I traditionell buddhistisk andetag meditation , individer sitter på golvet i lotusställning . Om detta inte är möjligt , kan du sitta i en stol eller på golvet i ett kors position . Addera 3

Blunda och börja ta långsamma , djupa andetag , föra din uppmärksamhet på din andning . Fokusera dig på dina andetag i buddhistisk andetag meditation .
4

Börja räkna, med början med nummer ett som din andas in och två som du andas ut . Försök att bannlysa alla andra tankar , utan bara koncentrera sig på antalet och andan
5

Fortsätt att räkna dina andetag tills du når 10 Om du någon gång , vandrar ditt sinne - . . Helt enkelt börja tillbaka på nummer ett .
6

Räkna baklänges när du når 10 tills du har återvänt till ett. Målet är att koncentrera dig på dina andetag när du räknar till 10 och tillbaka ner till en igen .
7

Fortsätt denna buddhistisk meditation tills du kan fokusera helt på att räkna dina andetag i 15 minuter utan något störande tankar . Vid det tillfället , försök att träna buddhistisk meditation andning utan att räkna och bara fokusera på din andning . Addera