Hur bota nervösa spänningar

Det finns ett antal situationer som kan orsaka nerver eller ångest - till exempel ett stort akademiskt test, arbetspresentation, konstnärlig prestation eller till och med en glad tillfälle som ett bröllop . Om du någonsin har fallit offer för känslan så överväldigad eller osäker på en händelse eller uppgift om att det nästan paralyserar dig , kommer du vara glad att veta att det finns några enkla , naturläkemedel och tekniker för att lindra nervösa spänningar . Saker du behöver
Andningstekniker
Ört
Badsalt
Aromterapi ljus
Visa fler Instruktioner
sätt att bota nervösa spänningar
1

" Ta ett djupt andetag " har blivit en kliché , men det hjälper lugna nerverna . En andningsteknik kallas " Fire Breath . " Det kräver att du flämta , först med munnen öppen och sedan genom näsan . Även om du kan uppleva lätt yrsel efteråt , kommer du i allmänhet känna att du mycket har ökad energi . Klinisk forskning har visat att andningsövningar som dessa kan få omedelbara effekter genom att förändra pH-nivåer i blodet eller sänka blodtrycket .
2

Kost och motion kan också bidra långsiktigt . En livsstil som hjälper din hjärna att producera sina egna naturliga må-bra- kemikalier - som dopamin - kommer i sin tur bidra till att minska känslor av spänning och ångest . Att få massor av regelbunden träning som yoga eller spinning , samt adekvat frisk luft och solsken , är sätt att uppnå en ökning av dopamin . Addera 3 p Det finns ett antal kosttillskott som du kan lägga till din diet som kommer att hjälpa till med nerver också. De flesta av dessa naturläkemedel fungerar genom att stödja den friska fungerande hjärnan och nervsystemet via icke - narkotiska ingredienser såsom Black Cohosh rot , Valerian root , blå Cohosh rot , Wild Yam rot , Humle blomma , Passion Flower ört , scullcap ört , Kamomill blomma och Wood Betony ört . En del för att försöka inkludera Nerve Lugn Formula , St Johns Wart och Nerve Blend . Att äta massor av färsk frukt , grönsaker och fullkorn livsmedel som bröd , flingor och pasta är också tillrådligt . Meditation , en mental övning som hjälper till att centrera ditt sinne , är dessutom användbara . Kontrollera alltid med en läkare innan du lägger eventuella tillägg till din diet .
4

Vissa människor hitta ett avkopplande bad , komplett med bubblor och aromterapi ljus kan lugna sina nerver . Om du kan betala , spa- massage är också ett härligt sätt att smälta bort stress som orsakas av nerver . Långa promenader , vare sig i parken , på stranden eller ibland på stadens gator kan också hjälpa till att lindra vanliga nervösa spänningar .
5

Förberedelse gör stor skillnad när det gäller att undvika nerver . Ju mer självsäker och utrustad du är att hantera en viss situation , desto bättre kommer du att kunna hantera det . Lämna inte uppgifter som studerar för ett test eller skriva ditt bröllop löften till sista minuten . Ett tips för att slå nerver inför ett tal är att memorera de tre första meningarna , på detta sätt , du är iväg till en stark utgångspunkt, vilket ger dig det förtroende du behöver för att prata om ämnet , även om du inte har begått det till minnet helt. Addera