Rampfeber botemedel

Donny Osmond lider av rampfeber till en sådan grad att han en gång hade en panikattack på scen . Barbra Streisand slutade sjunga offentligt i 27 år efter att ha upplevt en släng av scenskräck under en konsert i Central Park 1967 . Om du är benägen att rampfeber , du är definitivt inte ensam . Om du panik när du utför eller tala , prova några tips för att komma förbi för tillfället . Öva
p Om du har din prestation ner pat , kommer du att vara mer benägna att återkalla den och plocka upp bitarna även om du upplever ett ögonblick av panik och ditt sinne blir tom . I en artikel för " Psychology Today , " Lybi Ma citerar praktiska råd från Joseph O'Connor bok , " Befria dig från rädsla. " Repetera varje minut av ditt resultat eller tal fem gånger . Gör det högt och ställa in ljudet av din egen röst . Ju bättre förberedd du är och ju mer förtrogen din rutin är , desto mer troligt att du kommer att kunna plocka upp tyglarna igen om du har en stund av rampfeber och förlora din plats . Addera Djupandning

amerikanska Seminarium akademin rekommenderar att utnyttja din parasympatiska nervsystemet . Detta är den lugnande del av ditt psyke , till skillnad från din sympatiska nervsystemet , som börjar pumpa ut stresshormoner när du panik . Några djupa , bör även andetag sparka din parasympatiska nervsystemet i växel och lugna ner dig igen . Nackdelen är att du måste sluta tala eller utföra några sekunder att göra det , och det kan vara märkbar för din målgrupp . Addera Defocus

oskärpa dina ögon är ett annat sätt att använda din parasympatiska nervsystemet för att få dig förbi en rampfeber attack . Detta kan ta lite övning , men eftersom det innebär att man använder det perifera seendet . För att få kläm på det , placera händerna på var sin sida av ansiktet , nära ögonen . Försök att se på dina händer när du öva ditt tal eller annan aspekt av din prestation . Undvik att titta rakt fram . Efter ett tag , bör du kunna decentralisera din vision utan dina händer för att guida dig . Om du börjar drabbas av panik på scen , mentalt tänka mig att dina händer är där och fokusera på dem . Publiken i sig går suddig och drar sig tillbaka .
Ögonkontakt

Om storleken på publiken där ute bortom scenen överväldigar dig , kan du också prova det motsatta från oskärpa . Koncentrera och smala in på bara en person och låtsas att de andra inte är det . Om den personen börjar visas obekväm med din koncentration , gå vidare till någon annan . Addera