Hur man håller en terapeutisk Private Journal för personlig utveckling

Genom att skriva för att rensa ditt sinne av oro , kan du använda journalföring som privat terapi . Med någon annan än dig själv som publik , gör en egen tidskrift du att skriva utan censur , för att reda ut känslor eller helt enkelt spela in vad som händer i ditt liv . Även om en tidskrift erbjuder en säker plats att ventilera giftiga tankar , se till att skriva om positiva känslor och upplevelser , också. Du skapar en personlig historia , som bäst främjar insikt när den speglar både toppar och dalar . Detta är vad du behöver
Notebook eller tidskrift
Pen
Visa fler Instruktioner
1

Välj din favoritpennaoch en inbunden tidskrift eller en enkel spiral notebook . Även om vissa människor kan välja att tidskriften vid datorn , är det ofta bättre att tidskriften på gammaldags sätt , med penna och papper . Eftersom en dator erbjuder distraheras av ytterligare en länk att klicka på eller spel att spela , kan det störa effektiv tidskriften skriver .
2

Hitta en tyst , bekväm , privat plats att skriva , där du re säker på minst en halv timme utan avbrott . Du kan journal på soffan i vardagsrummet , på ett kafé , på en picknick bänk i parken , på pizzerior , eller när man ligger i sängen . Addera 3

Skriv det datum på toppen av en tom sida. Sedan , tillåt dig att frigöra skriva om vilket ämne är du tänker på. Du kanske journal om ett ämne som orsakar stress och oro , eller om något spännande eller frustrerande . Skriv snabbt , låta orden komma ut fritt . Oroa dig inte om grammatik , interpunktion , stavning , eller om orden vettigt för någon annan än dig . Du kan till och med rita eller klottra eller göra en lista . Det viktiga är att sätta ord på vad motivet är du tänker på. Varje gång du skriver i din journal , försök att fylla upp en hel sida
4

Förvara din journal på ett privat ställe där andra inte kommer att snubbla över det - . Utom synhåll på en hylla eller diskret i en låda - när du inte skriver i den. Terapeutisk journalföring som hjälper dig att förstå ditt liv måste ske utan rädsla för läsarens reaktion . Även om det är OK för att andra ska veta att du håller en dagbok , det är inte OK för dem att läsa den utan tillstånd .
5

Hitta ett schema som fungerar bäst för dig , och ta sig tid att journal flera gånger i veckan , oftare om du befinner dig under stress eller behöver arbeta igenom ett problem . I början kan din journal vara mer saklig än emotionella , mer en lista över händelser än om hur du känner , men du bör gradvis tillåta dig själv att undersöka djupare delar av ditt liv . Du kommer så småningom att hitta dig själv journalföring om stora frågor som kärlek och romantik , pengar eller jobb bekymmer , familj och mellanmänskliga interaktioner , eller betydande händelser eller förändringar i livet .
6 Re - läsa din journal kommer att hjälpa dig att förstå mönstret av ditt liv .

Periodvis åter läsa din journal , återvända till den när du behöver för att reda ut dina känslor och finna klarhet i sinnet . Inte över - analysera , men använda din journal som ett verktyg för att komma ihåg din egen personliga historia , att förstå tidigare händelser och de känslor som resulterade . Re - läsa din journal kommer att hjälpa dig att upptäcka teman och trender i ditt liv , gör det möjligt för dig att växa och gå framåt som en starkare person . Addera