Olika sätt att lugna dig själv utan mat

Stress kan leda till problem som sömnlöshet , trötthet , relationsproblem problem och svårt att fokusera på skolan eller arbetet . Ibland leder stressen människor känslomässigt ätande; Normalt innebär detta att äta stora mängder mat på kort tid i ett försök att undkomma starka känslor . Istället för att äta , det finns tekniker som kan användas för att hantera den stress som kan leda till binging . Skriv i en tidskrift

En journal ger en metod för att få dina tankar ut och lindra en del av den stress som leder till binging på mat . Inte bara kommer en dagbok hjälper dig att skriva om dina tankar på din dag till dag liv , men du kan använda den när du känner behov av att äta på grund av starka känslor . Tidskriften kan hjälpa dig att identifiera vad du känner varje gång du har lust att äta .
Ta ett bad

Värme är användbart i avkopplande musklerna och föra den en känsla av trötthet . Kör ett varmt bad med eteriska oljor som lavendel eller kamomill och ligga i badkaret med ljus dim . Tänd några ljus för ytterligare avkopplande dofter och en rogivande atmosfär . Addera Få en massage

En massage hjälper till att slappna av din kropp och själ och lugna dig när du känner emotionell och ha mat cravings . Fråga dina nära och kära för en massage eller använda en massagestoleller handhållen massager . Dessutom en professionell massage en gång i månaden hjälper till att förhindra muskelspänningar och ger avkoppling på regelbunden basis .
Motion

Motion släpper må-bra- kemikalier i hjärnan i Förutom att stärka dina muskler och öka din hälsa . Träna när du känner dig stressad eller har cravings , och känna fördelarna med övningen i stället för den skuld som kan följa överätande . Ta en promenad när du vill äta för mycket och gå tills lusten går .
Fortsätta Hobbies

En hobby , särskilt en som upptar dina händer , kan hjälpa dig att passera tid och glömma dina bekymmer . Att lära sig en ny verksamhet och förbättra dina kunskaper på regelbunden basis kommer att bidra till att förbättra din självkänsla och distraherar dig när du annars skulle trösta dig med mat . Försök sömnad, stickning , spela tv-spel eller att idrotta .
Läs

Läs närhelst du känner dig upprörd och behöver själv lugna . Läs en tidning , en bok , eller bara söka på internet och läsa om ämnen som intresserar dig . Läsning distraherar dig från stress du upplever och håller dig sysselsatt tills du glömma att vilja äta .
Prata med vänner

Goda vänner är där för dig när du behöver dem och kommer ofta vara villiga att prata igenom din önskan att äta för komfort . Förklara för ett par goda vänner som du upplever känslomässigt ätande , och fråga dem om du kan ringa dem när du behöver stöd . Många kommer att vara mer än villiga att prata med dig och kan även komma på besök och hjälpa dig att distrahera dig .
Skratta

Hitta ett sätt att göra dig att skratta varje dag för att hjälpa till att lindra stress och spänningar . Emotional äta är svårt att övervinna om du ständigt stressad , så gör tid att skratta kommer att minska chanserna att du behöver mat för komfort . Hitta en rolig bok eller hemsida , eller sätta på en komedi film och tillåt dig att glömma dina problem . Addera