Hur Fokusera dina tankar

Vardagen kan vara så stressande och överväldigande att helt enkelt koncentrera sig på en aktivitet i taget är svårt . Lägga till denna utmaning är de stora , ständiga bekymmer att vuxna ofta står inför , som vi inte tycks kunna sluta tänka på tillräckligt länge för att fungera . Fokusera dina tankar är en värdefull färdighet , en som tar tid att lära sig , men är värt besväret . När du behärskar det , kan det hända att andra uppgifter blir lättare och mindre ångestframkallande . Detta är vad du behöver
Tyst rum
Visa fler Instruktioner
koncentrera
1

Hitta ett tyst rum eller område att börja fokusera . Detta kan vara ett kontor , sovrum, eller till och med ett badrum , om det finns någon annan plats till förfogande. Att gå utomhus , på områden som en park , kan vara en utmärkt idé , om de är tillgängliga . Se till att vart du än går , du är inte sannolikt att avbrytas i minst fem till 10 minuter
2

Koncentrera dig på den särskilda tanken som du vill ha : . Det kan vara en känsla av väl - vara , eller ett problem som måste lösa . Detta är en av de svåraste delarna av att fokusera dina tankar . Du kanske upptäcker att ditt sinne drivor till andra frågor , eller för tankar som du inte vill ha . Fäst inte känslomässig betydelse för dessa främmande tankar . Varje gång de uppstår i ditt sinne , observera och erkänna dem , sedan ta med dina tankar tillbaka till den som du vill fokusera . Addera 3

Håll önskad tanke i ditt sinne så länge som möjligt. Ofta kommer nödvändighet kör dig tillbaka till din vardag tidigare än du väntat . Det här är bra . Du kan öva att fokusera dina tankar varje tillfälle som du får . Den individuella tanke är inte det som är viktigt : du kan fokusera på vad du vill , Tanken du väljer kommer ofta ändras beroende på omständigheterna . Men ju mer du övar fokuserar i allmänhet , desto lättare blir det varje gång du försöker det . Addera