Enkla tekniker stresshantering

En rad enkla tekniker stresshantering kan användas för att hjälpa till avkoppling i en stressig situation och för att minska de totala stress . Enligt MindTools.com stress kan vara orsak till ett antal hälsoproblem så det är viktigt att lära sig att hantera sjukdomen på rätt sätt . Om du är orolig på grund av en stressrelaterad sjukdom , eller om du känner att stressen börjar påverka din hälsa , bör du besöka din läkare för råd . Sova Och Avkoppling

Genom att upprätthålla en hälsosam livsstil du effektivt kan minska din totala stress . Enligt MindTool.com kan sova åtta timmar per natt hjälper dig att hålla strömförande under dagen . Stress kan hindra dig från att sova , och detta kan minskas genom att undvika att mentalt utmanande aktiviteter innan du går till sängs för att tillåta dig att slappna av . Varva ner genom att ha ett varmt bad och läsa en trevlig bok .
Motion och Hobby

Du kan effektivt lindra stressen i ditt totala liv genom regelbunden motion eller ta upp en ny hobby som innebär att utöva , såsom vandring eller yoga . Enligt MindTools.com yoga andning kan användas för att sänka blodtrycket och minska stress . Öva detta genom att långsamt andas in genom näsborrarna , hunching axlarna och hålla i en sekund . Undvik puffing upp bröstet. Försiktigt andas ut genom munnen , slappna av i axlarna och föreställa sig de stressiga känslor smälter ut ur din kropp och i golvet . Du kan använda den här tekniken i en stressande situation som uppstår i det dagliga livet . MindTool.com rekommenderar att man undviker alla typer av sport som främjar ett tävlingsmoment , eftersom detta kan också leda till stress .
Tänkte Medvetenhet

Tanke medvetenhet är en verktyg som du kan använda för att minska stressande känslor . Stress kan orsakas av att tänka negativa tankar om dig själv , andra , eller en situation . Att föra dagbok över dina negativa tankar kan hjälpa dig att rationalisera . Ta anteckningar om hur du känner för en kommande händelse som orsakar att du ska känna stressad och utforska de skäl som du kanske känner på detta sätt . Efter att ha skrivit ner dessa tankar går tillbaka till var och en och utmana den med rationalitet att skingra alla bekymmer genom att ändra negativa känslor till positiva känslor . Till exempel, om du skrev att du är orolig att din prestation på jobbet inte kommer att vara tillräckligt bra , kan du utmana detta genom att komma ihåg att du har slutfört alla förberedelser arbete som du behöver göra och att du är kompetent nog för att du har slutfört erforderlig utbildning . Addera